平衡墊單腳站立是一項在軟墊上進行的站立式穩定性訓練。你將一隻腳放在平衡墊中央，另一隻腳離地，在軟墊不停晃動的不穩定表面上保持單腳直立站姿。雙臂放鬆垂在身體兩側，游離腳屈膝放在身體後方，目標就是穩定、受控地堅持一段時間。

這個動作訓練腳踝和足部的小型穩定肌群，同時也會用到小腿、股四頭肌，以及臀中肌等髖部穩定肌。由於平衡墊會受壓變形、不停晃動，你的神經系統必須快速而持續地作出修正，這是堅硬地面永遠不會帶來的要求。正因如此，即使沒有任何負重，這個動作也比普通單腳站立明顯困難。

這項訓練對跑步愛好者和田徑、球類運動員特別有用，因為他們需要強韌的腳踝；對注重預防跌倒的長者，以及想在深蹲、弓步或上箱踏步前提升單腳控制能力的健身人士也同樣合適。它亦是腳踝扭傷康復後期常見的漸進訓練，不過在這種情況下，應先聽從合資格專業人士的指引。

準備工作比想像中重要。平衡墊放在不平或太滑的地面、腳掌偏離中心，或視線四周亂飄，都會令動作難度高很多、表現更不穩定。務必將平衡墊放平，整隻腳踏在墊上，並在提起後腳之前，先在視線水平找一個固定點盯住。

執行時應該安靜而細微。站高、輕輕收緊軀幹，將重心轉移到一隻腳上，然後慢慢將另一隻腳提離墊面，讓膝蓋在身後屈曲。如果晃動起來，應靠腳踝和髖部的小幅調整來修正，而不是胡亂揮動雙臂或跳來跳去。一旦失去平衡，就把游離腳放回地面，重新調整再試，不要勉強用鬆散的姿勢硬撐。

安全方面，請站在牆壁、深蹲架或穩固椅子附近，讓自己在真正失穩時有東西可以扶一下。相比動態平衡訓練，這個動作的跌倒風險較低，但軟墊仍可能令你崴到腳踝，所以每次結束時務必緩慢、有意識地踏下來。