啞鈴泰特推舉係一個喺平板凳上仰臥進行嘅三頭肌動作，同大多數三頭肌訓練最大嘅分別在於一個特別嘅細節：手肘要向外大幅張開，類似啞鈴臥推嘅底部位置。動作由啞鈴喺胸口上方完全鎖定開始，然後屈曲手肘，令啞鈴下沉並向內靠攏，直到兩個啞鈴喺上胸口上方差啲掂到——或者輕輕互相碰一下——之後再推返上去至完全伸直。呢個手肘外張嘅路徑，改變咗三頭肌受力嘅角度，同頸後臂屈伸或者過頭伸展都唔同，對三頭肌長頭尤其帶嚟強烈嘅拉伸。

呢個動作適合已經有一定推舉經驗、想針對性練三頭肌，但又唔想好似大重量頸後臂屈伸咁硬撞手肘嘅訓練者。因為手肘有凳仔承托，唔係懸空吊住，好多人都覺得呢個姿勢比企立式伸展對關節更友善。佢係臥推之後好受歡迎嘅輔助動作，因為任何推舉動作嘅鎖定階段，三頭肌都係限制因素；喺呢個拉伸兼手肘外張嘅位置強化三頭肌，可以直接提升推舉力量。

主要訓練嘅肌肉係肱三頭肌（triceps brachii），胸大肌同三角肌前束就作為穩定肌有明顯參與，尤其係當啞鈴向胸口下沉嘅時候。呢個特別嘅手肘位置仲會以一個大多數推舉同伸展動作都練唔到嘅角度刺激三頭肌，正正就係訓練者加入佢嘅原因：唔係取代原本嘅伸展動作，而係填補缺口。

同好多三頭肌動作相比，呢度嘅準備姿勢更加重要。仰臥喺平板凳上，頭部有承托，雙腳平放地面，雙手各持一個啞鈴，採用對握（中性握法）。開始之前先將啞鈴推至胸口正上方完全伸直——由鎖定位置開始第一下，可以令下降過程受控而且兩邊對稱。因為重量會向下移向面部同胸口，揀一個你能夠慢慢控制嘅重量；呢個動作唔可以用嚟借力搖晃或者彈震。

執行重點係耐性。屈曲手肘向外張開嚟放下啞鈴，讓啞鈴內側互相靠近，直到喺胸口上方相碰。稍作停留，感受手臂後側嘅拉伸，然後沿同樣路徑推返上去，直到手臂再次伸直。全程保持肩胛骨收緊貼住凳面，避免手肘向前或者向內飄移，否則負荷會由三頭肌轉移去肩關節。

留意幾個實用要點，可以令動作安全又有效。用中等重量配較高次數——手肘外張嘅位置喺負荷太重、姿勢崩壞嘅時候好快就會有風險。保持手腕打直、疊喺前臂正上方，下降要有控制而唔係掉低啞鈴，一旦你無辦法維持手肘外張同順滑路徑，就應該即刻完結嗰組。喺呢種控制水平之下，啞鈴泰特推舉係一件精準、集中嘅工具，用嚟練大三頭肌同提升推舉鎖定力量。