負重俯臥頸後伸展是一個針對頸後肌肉的直接力量訓練動作。你俯臥在平凳上，頭部和上肩伸出凳邊，將一塊槓片放在後腦位置，然後對抗阻力向上抬起頭部，完成頸部伸展。由於開始時頭部自然垂下，頸部伸肌可以由屈曲位置一路向上至中立位或略為過度伸展，完成完整而不急促的活動幅度。

這個動作最適合想練出更強壯、更有抗壓能力的頸部的人：包括摔跤、欖球和足球運動員、拳擊手和MMA選手等接觸性運動員，以及任何因訓練或日常姿勢令頸後肌群長期缺乏刺激的人。主要發力來自由後腦枕骨位置沿頸椎向下延伸的頸部伸肌，頭部抬起時上斜方肌會輔助發力。整個過程中軀幹保持承托和固定，所以刺激會集中在頸部，而不會變成聳肩或背部伸展。

相比大部分動作，這個動作的準備姿勢更加重要。胸口和上肋骨要穩穩靠在凳上，令頸部成為唯一移動的關節，槓片要平放在後腦，而不是壓在頸或肩膀上。雙手負責固定和穩住槓片，但不應把槓片壓向頭部或協助抬起。如果身體在凳上移位、槓片滑動，或者肩膀向耳朵方向縮起，負重就不再是純粹的頸部刺激。

執行時應該感覺緩慢而有控制。先讓頭部向下沉，直至頸後有輕微拉扯感，然後將後腦向上向後抬起，直至頸部與脊椎成一直線，或略為向後伸展。在頂端稍作停留，有控制地放下頭部，全程保持平穩呼吸。頸部對中等負重和嚴格節奏的反應，比大重量和借力猛拉更好，所以要把這個動作當作精準動作去練，而不是挑戰極限的舉重。

實務上，負重俯臥頸後伸展通常以短時間輔助訓練的形式出現在訓練課的尾段，多數會配搭負重頸部前屈，以平衡頸部前後兩側。大部分訓練者會用輕槓片做二至四組、每組八至十五下有控制的反覆次數，只有當現有重量在該節奏下變得輕鬆時才增加負重。如果出現麻痺、頭暈或劇痛，應立即停止該組，切勿為了加槓片而犧牲幅度或控制。