蛙式跳係一個自重增強式（plyometric）動作，結合深蹲闊距蹲姿同爆發性垂直跳。由雙腳闊開、指尖掂地嘅低蹲姿勢開始，用力向地下發力，全身蹬直跳起，然後輕輕落地返回同一個深蹲位置。闊距站姿同低位起始就係呢個動作似青蛙嘅原因，亦令佢同一般蹲跳唔同。

呢個動作對想喺無器材情況下提升下肢爆發力嘅人嚟講係好選擇。運動員會用佢發展髖部同膝部嘅爆發式伸展，幫助衝刺、跳躍同變向；一般訓練者就用佢作為快速提升心率同挑戰雙腿嘅高效方法。由於唔需要任何器材，亦唔需要太多空間，好適合放入家居訓練、熱身同循環訓練入面。

主要發力嚟自股四頭肌，喺你由深蹲爆發起跳嗰刻負責伸直膝蓋。臀大肌同膕繩肌推動髖部向前向上，大腿內側肌肉好用力維持闊距站姿同控制落地，小腿就以腳踝最後一撐完成每次跳躍。核心全程收緊，令上身保持挺直，將力量由地面順暢咁傳送成個身體。

準備動作比想像中重要。企得太窄會變咗做普通蹲跳，仲會迫住膝蓋；企得太闊就難發力，腳掌亦好難平貼地面。大約企一個半肩闊，腳尖微微向外，膝蓋沿腳尖方向屈伸。臀部向雙腿之間向後坐落去，而唔係俾膝蓋向內冧，咁樣可以保護關節，仲可以正確咁負荷肌肉。

動作執行要乾淨俐落，唔要求快。有控制咁蹲落去，挺胸，重心放喺前腳掌同腳跟，然後有目的咁垂直跳起，髖同膝完全蹬直。落地時髖膝一齊屈曲去吸收衝力，直接返回蛙式位置先做下一下。呢個動作要求落地又輕又靜；大力撞落去最浪費體力，亦最傷膝蓋。

要將蛙式跳當成講質素嘅動作，唔係死撐嘅動作。喺精神狀態好嘅時候做，或者喺訓練早期做，又或者喺循環訓練入面作為爆發力環節；當跳躍高度下降或者落地變得嘈吵就要停。初學者可以淺蹲啲，先練受控嘅小跳，等協調性同落地技巧改善之後，先至做全深度嘅跳躍。