藥球下砸（版本 2）係經典藥球下砸嘅寬站距變化動作。你唔係將個波砸落腳前嘅地上，而係企闊啲、腳尖微微向外，將個波舉過頭頂，然後喺下蹲入深蹲嘅同時，用盡力將個波砸落兩腿之間或者啱啱喺腿入面嘅地板上。闊嘅底面明顯改變咗動作嘅感覺：大腿內側同髖部要做更多嘢，而且你會完成喺一個更低嘅位置，比窄站距嘅下砸徵用更多腿部肌肉。

呢個係少數可以安全發揮最大爆發力嘅動作之一。因為你會放開個波，冇減速階段需要保護關節，所以你可以用真正嘅速度同意圖去郁。令佢成為發展爆發力、體能收尾訓練同負重訓練前熱身嘅首選。呢個動作以腹肌同髖屈肌作為投擲嘅主要驅動，肩膀、背闊肌同三頭肌負責將個波舉過頭頂，而股四頭肌、臀肌同內收肌就喺砸落時控制深蹲。

準備姿勢比大部分人想像中更加重要。站距太窄會變成向前砸、有弓背風險；站距太闊就會令深蹲部分好唔自然，亦限制你可以砸得幾用力。目標係大約一個半肩闊，臀部向後坐，保持胸口有足夠挺起，令脊椎即使喺個波最低點時都保持拉長。揀一個唔反彈嘅波或者軟身藥球——橡膠砸地波最理想，因為彈力大嘅波可能反彈撞你脛骨或者塊面。

執行重點係節奏同投入感。向上伸直企高，用盡全力砸落去，等個波撞地，然後乾淨利落咁執返個波，重設做下一下。唔好將佢變成慢動作嘅沉悶深蹲加輕輕放低個波——個價值在於投擲嘅速度。常見用途包括代謝循環訓練、運動員爆發力訓練，同埋想有全面全身發力但又唔需要技術複雜性嘅低技術帶氧間歇訓練。

安全方面，喺每下之間由地板執起個波時保持背部中立——用腿發力，唔好弓背。如果投擲令你身體前傾、重心去到腳尖，就將站距稍微加大，深蹲時臀部坐得更加後。開始時用輕啲嘅波去熟習動作模式，直到動作變得自然之後先至加重。