彈力帶站立雙臂畫圈是一個針對肩膀的活動度及激活訓練動作。做法是雙手拉緊一條彈力帶，保持手臂伸直，由大腿位置向上掃過頭頂再落返嚟，喺身體前面畫一個大圈。彈力帶全程都處於張力狀態，所以肩膀喺成個動作軌跡入面都在對抗阻力，而唔係淨係喺地心吸力拉住嘅位置先出力——呢點正正係佢同徒手繞臂嘅分別。

準備動作好簡單，但揀啱張力就好緊要。你雙腳打開大約與髖同寬站立，握彈力帶嘅位置比肩闊少少，將佢拉到貼身，未開始郁之前已經見到明顯阻力。如果彈力帶太鬆，手臂只會喺半空游來游去；如果太緊，手肘就會屈曲，肩膀亦會聳埋向耳仔先完成到個弧線。用輕阻力帶開始，直到每一組都能保持手臂伸直、肩膀放鬆，先好考慮升級。

呢個動作主要訓練三角肌，尤其是前束同中束，手臂向上行時上胸會輔助發力，上背同斜方肌就負責穩定肩胛骨。因為手臂保持伸直並喺大範圍活動，佢仲可以當做推、拉或擲類動作嘅動態熱身，對長時間坐喺辦公室、覺得肩膀僵硬嘅上班族嚟講係一個好常見嘅選擇。

要做得好，就要輕微收緊核心，肋骨疊喺骨盆正上方，用一個你控制到嘅速度郁動——大約兩至三秒上、兩至三秒落。向上時吸氣，向下時呼氣，個圈要稍微喺身體前面經過，而唔係勉強將手臂壓去頭後面。上身應該保持挺直；如果你發現自己要向後傾或者拗腰先舉得過頭頂，即係話條帶太重，或者你正在硬逼自己嘅活動幅度。

實際用途包括訓練前嘅肩膀激活、復健風格嘅過頭活動度練習，以及喺屋企冇齊整套重量器材時做嘅低衝擊上肢訓練。因為阻力完全來自彈力帶本身，你可以好容易靠調整握距嚟改變難度——握闊啲張力就大，握窄啲就輕鬆啲——令呢個動作幾乎人人都做得。