深蹲版印度深蹲是一種傳統的自體重量深蹲變化，有時稱為 baithak，以流暢、有節奏的上下動作為主，配合協調的手臂擺動和自然的腳跟提升。與一般力量舉式深蹲不同——那種深蹲腳掌平貼地面、身軀向前傾——印度深蹲要求上身保持相對挺直，下蹲時腳跟自然離地，下落時雙臂向後掃至身後，站起時再向前擺動以保持平衡。整體節奏流暢得近乎彈跳，印度摔角手幾百年來一直用這個動作來鍛鍊腿部耐力。

這個動作以股四頭肌作為主要發力肌肉，但由於每次重複動作腳跟都持續離地、重量集中在前腳掌，小腿在每一rep都要發力。臀肌在下蹲至最低點和向上推起時輔助發力，核心則持續收緊，在沒有任何外加負重的情況下保持胸口挺起、脊椎穩定。由於手臂在每次重複中都要劃出完整弧線，肩膀和上背也會得到輕微但持續的鍛鍊。

深蹲版印度深蹲適合任何想在不依靠器材的情況下練出強壯、有韌性雙腿的人：正在學習深蹲的新手、鍛鍊體能的武術家及摔角手、想補強膝蓋和腳踝的跑手及單車手，或是想在槓鈴訓練之間加入高rep腿部耐力訓練的資深健身者。由於只需要一小塊地面，這個動作方便攜帶，可以融入熱身、收尾動作，或獨立的體能循環訓練。

準備動作比看上去更重要。你雙腳的闊度、腳尖的角度，以及重心如何轉移，都決定了膝蓋能否順暢地對準方向，還是會被擠壓。開始時雙腳約與肩同闊或略窄，腳尖稍微向外，並確保有足夠空間擺動雙臂而不會碰到任何東西。腳跟離地並不是需要改正的毛病；它是動作的一部分，所以要有意識地允許它發生，而不是與之對抗。

要做好這個深蹲，下蹲時屈曲膝蓋，讓膝蓋向前越過腳尖，臀部保持相對低的位置，上身挺直。下沉至大腿緊貼小腿、深度摺疊，然後透過前腳掌發力向上反彈，雙臂向前擺動幫助帶動動力，最後站直，腳跟落回地面。下落時吸氣，向上時短促呼氣，以保持節奏穩定。

最常見的實際問題，是在膝蓋和腳踝還未適應這種深度、腳跟離地的姿勢之前，就急於衝高rep數。應該循序漸進地增加訓練量，控制下落速度而非猛然跌入最低點，當深蹲動作開始變形時就終止該組，而不是等到雙腿完全力竭。