啞鈴單臂斜倚側平舉係側平舉嘅變化動作：你用一隻手扶住固定嘅柱或者架，身體向外斜傾一個角度，再用空閒嗰隻手臂舉起啞鈴。傾斜正係成個動作嘅重點：當你向側面傾斜軀幹，工作嗰邊嘅手臂起點會更接近身體中線，令肩關節活動嘅範圍拉長，並且喺動作最底嗰下都維持側三角肌嘅張力——而企直做側平舉嗰陣，最底嗰段通常正係最弱嘅位置。

呢個版本特別適合以下人士：做標準側平舉嗰陣只係覺得肩膀前側或者斜方肌受力、或者組數去到後半段就會用慣性將重量盪上去嘅人。因為你扶住架做支撐，軀幹冇咁易搖晃同借力，側邊肩膀就要自己完成舉起嘅工作。呢個角度仲可以令動作上半段收縮得更加扎實，所以好多教練會喺較重嘅推舉訓練之後，用佢嚟做優質嘅容量堆疊。

準備嗰陣，用非工作手喺大約髖部至腰部嘅高度握實一條穩固嘅柱或者橫桿，雙腳喺架底附近並攏。然後將身體向外傾，令軀幹、工作手臂同架大致形成一個闊三角形。用中立握法喺大腿前握住啞鈴，手臂放鬆但唔好完全鬆懈。

由呢個姿勢開始，將啞鈴沿住順滑嘅弧線向外向上舉起，直至手臂去到大約膊頭高度或者略高少少，手肘保持微彎。用肘部帶動而唔係用手掌帶動，亦唔好聳肩將重量谷上去。之後沿住同樣路線慢慢放低啞鈴，去到大腿附近，然後開始下一下。舉起時呼氣，放低時吸氣。

呢個動作要用輕至中等重量。傾斜嘅姿勢會增加平衡同核心穩定嘅要求，而拉長嘅起始位置會令肩膀喺動作最底嗰下承受更大負荷，所以太重嘅啞鈴好容易令動作變成盪上去。揀一個每邊可以做10至15下嚴格標準嘅重量，保持膊頭水平、肋骨疊好，一旦發現自己開始拉住個架嚟借力，就即刻完結嗰組。

如果你目前肩部有任何唔適，請先做足夠熱身，並且喺無痛範圍內訓練。如果搵唔到合適嘅架或者固定橫桿做支撐，將把手裝喺低位滑輪嘅纜繩訓練器係好接近嘅替代方案。