椅子坐姿側卷腹是一個以自體重量訓練腹斜肌的動作，只需挺直坐著進行，是訓練腰側最容易入門的方法之一。你坐在一張穩固的椅子上，一隻手放在頭後，然後將肋骨向下並向對側髖部或提起的膝蓋方向卷落，收緊該側的腹斜肌，之後再坐直還原。因為椅子已經解決了腿部和平衡的要求，你可以完全專注於軀幹的側向卷腹動作。

主要發力的是你卷向那一側的腹斜肌，並由 rectus abdominis 和負責穩定軀幹的深層核心肌群輔助。提起對側膝蓋並拉近手肘會加入髖屈肌的參與，亦可以令動作幅度稍為縮短，對於做完整側彎會感到不適的人很有幫助。這個軀幹側屈加提膝的組合，正是它和普通坐姿側彎的分別。

這個動作適合的層面很廣。上班族可以在辦公椅上做一組核心訓練，不用離開座位；新手可以先體會腹斜肌收縮究竟是甚麼感覺，之後才轉到地上訓練；長者或膝蓋、腰背比較敏感的人，亦可以毋須坐上瑜伽墊就訓練到腰部。它也適合在較重的站姿或繩索腹斜肌訓練之後做收尾動作，因為那時肌肉已經有些疲勞。

準備姿勢比想像中重要。一張沒有滾輪的椅子，雙腳平放地面，坐骨平均落在椅面上，就能給你穩定的基礎，令力量來自軀幹而不是靠整個身體傾側。手輕輕放在頭後，而不是拉扯頸部，才能確保卷腹由腹肌主導。兩邊髖部保持向前，避免動作變成扭轉，否則力量會從腹斜肌分散開去。

要做得好，可以想像是把工作側下肋骨和髖骨上端的距離縮短。卷落時呼氣，在最低點稍為停一停，感受收縮，然後吸氣，有控制地坐回挺直姿勢。節奏要保持流暢；讓軀幹鬆散地彈回去，或者借助手臂的慣性，是這個動作最常見的兩個失效原因。

還有幾個實用要點可以令它安全又有效。活動幅度適中就好，不要勉強做出很深的側彎，頸部要與脊椎成一直線，並且先完成一邊的所有次數才轉邊，這樣你才能比較兩邊的感覺。如果你近期有腰背受傷，或者曾經有椎間盤問題，開始重複側屈訓練之前，請先諮詢合資格的專業人士，並由細小、無痛的活動幅度開始。