纜繩仰臥飛鳥是一個胸部孤立訓練動作，你要仰臥在平凳上進行，阻力來自低位滑輪的纜繩，而不是啞鈴。你面朝上躺下，每隻手各握一個把手，雙臂向兩側張開，然後以一個大弧線將雙臂向上掃起，直到雙手在胸口上方會合。由於纜繩是從平凳的後下方拉過來的，胸大肌在頂點時的張力不會像啞鈴飛鳥那樣消失——張力在整個弧線中都保持恆定，包括雙手合攏的那一刻。

這個動作適合已經有一定推舉經驗、想在不在肩關節上加上沉重自由重量的前提下增加胸部針對性訓練量的健身者。對於覺得啞鈴飛鳥在伸展位置很彆扭的人來說，這個動作也是很好的選擇，因為纜繩的拉力方向能支撐手臂，令阻力感覺更順暢。由於你是躺著的，而且纜繩會引導動作軌跡，比起站立式纜繩夾胸更容易保持標準姿勢，所以很適合用來學習真正的飛鳥動作應該是甚麼感覺。

主要發力的是 pectoralis major，三角肌前束輔助，而二頭肌和前臂則以靜態方式發力去握穩把手。握力要保持放鬆；你不是用手臂去拉，只是讓雙手與纜繩保持連接，由肩膀去完成掃動。準備姿勢很重要，因為平凳相對於滑輪的位置會決定阻力曲線——太靠前伸展會被誇大，太靠後動作就會變得較像推舉。

要做得好，全程保持手肘有一個輕微而固定的彎曲角度，就像兩支堅硬的槳只在肩關節處活動。用肘部帶動而不是用手帶動，在最低點感受胸部的拉伸，當把手在胸口上方合攏時收緊胸肌。下放時要控制速度；離心階段是大部分訓練效果的來源，讓纜繩把手臂猛地拉回去是這個動作最常見的錯誤。

在訓練計劃中，纜繩仰臥飛鳥通常放在複合推舉動作之後作收尾動作，每組 10–15 下。因為平凳位於兩個滑輪之間，重量要保持適中——這裡用太重的負重會同時影響伸展幅度和你控制回放的能力。當你的雙手開始向前飄移，或者手肘的彎曲程度超過開始時的輕微角度，就應該結束該組；這些都是胸肌不再主導發力的最初跡象。