壺鈴仰臥起坐是一個負重版的仰臥起坐，動作時雙手持壺鈴放在胸前，當你坐起身時同時將壺鈴垂直推至頭頂上方。它把熟悉的捲腹起身模式加上負重，再加入一個頭上推舉的收尾，所以你的腹肌不單要捲起軀幹，還要在肩膀向天花板推鈴的同時穩定身體。插圖展示了兩個關鍵位置：仰臥屈膝、雙手握壺鈴於胸前，以及頂點位置——髖部仍保持屈曲、軀幹直立、雙臂在頭頂完全伸直鎖定。

這個動作幾乎適合任何想令核心訓練超越徒手捲腹效果的人。額外的負重令你可以像其他負重動作一樣循序漸進地加強仰臥起坐，這點很重要，因為腹部肌肉同手臂或腿部一樣，需要漸進超負荷才會進步。它是壺鈴循環訓練、武術及纏鬥體能訓練，以及一般力量計劃中常見的選擇，特別適合頭上控制和軀幹力量並重的項目。

主要發力的肌肉是 rectus abdominis，在你起身時負責屈曲脊柱，連同深層核心肌肉和髖屈肌一起固定並提起軀幹。當壺鈴移到頭頂上方後，肩膀和肱三頭肌完成推舉，而腹肌和腹斜肌則努力維持肋骨疊在骨盆正上方。在仰臥起坐的頂點將重量穩定在頭頂，正是它與普通仰臥起坐最大的分別：當雙臂工作時，軀幹必須抵抗側彎和過度伸展。

準備細節很重要。雙腳平放地面、屈膝，可略微縮短髖屈肌，為軀幹提供穩定基礎；雙手握住壺頸或把手兩側，可防止壺鈴在下落時滾向你的面部。在下背和尾龍骨下面墊一張運動墊，會令整個動作舒服得多，讓你專注於每一下，而不是地面的硬度。

要做得好，把推舉和起身想成一個連貫的發力，而不是兩個分開的動作。捲起身體並推鈴時呼氣，讓壺鈴沿肩部正上方走一條垂直線，頂點坐直、雙臂完全伸直、二頭肌在耳朵旁邊。下落時要受控，在肩胛骨著地之前將壺鈴收回胸前，確保重量不會向頸部或面部墮下。如果壺鈴在頭頂搖晃，或下落時腰部大幅拱起，即代表負重太重或節奏太快。