繩索傾身側平舉是一個單邊肩部動作，在繩索訓練機上進行，把手設於低位滑輪。與一般站立側平舉不同，你要將軀幹向側面傾斜、遠離滑輪，並用空著的那隻手扶住機架或立柱作支撐。這個側傾姿勢令工作臂在起始時處於身體較遠的一側，繩索會向後下方斜拉，而阻力角度會隨你舉起手臂而改變。這個動作主要針對的肌肉是三角肌中束，它必須從第一吋開始就對抗張力將手臂舉起。

這個傾身設定正是它與一般啞鈴側平舉的分別。因為你的軀幹斜離繩索，三角肌中束在整個活動範圍內都保持受力，而不是像啞鈴那樣在頂端失去張力——這是啞鈴版本常見的問題。繩索亦會以輕微斜角拉扯，令阻力有一點向後向下拉手臂的分量，迫使你穩穩守住頂端位置，而不是順勢滑過去。

這個動作適合想以更持續的張力練出更寬、更飽滿肩膀的訓練者，對那些用啞鈴側平舉時下半段老是卡住的人特別有幫助。由於它一次只練一邊，另一隻手有支撐，對下腰背也比雙手站立的大重量側平舉友善，因為傾身有支撐，你不用在負重下苦苦撐住身體。

要做好這個動作，先把滑輪調到最低位置，側身面向訓練機，用靠近滑輪的那隻手握住把手。向遠離機身的一方傾斜，讓繩索從你的腿後通過，空著的手放在機架或立柱上保持平衡。然後將工作臂以平滑的弧線向側面舉起，直至大約肩膀高度，手肘保持微彎，再有控制地將把手放下，才進行下一次。

這裡有幾個實際要點。每一組動作都要保持同樣的傾斜度，因為中途把身體撐直，這個動作就會變成另一個更容易的動作。避免將工作側的肩膀向耳朵方向聳起；一不留神，上斜方肌就會搶走發力。另外，選用的重量應比啞鈴側平舉輕，因為繩索的持續張力會令相同負重感覺吃力得多，尤其在底部拉長位置。