彈力帶45度單臂二頭肌彎舉是一個單臂彎舉動作，彈力帶固定在身後低處，而工作手臂並非垂直垂在身側，而是向後放約45度。由這個被拉長的姿勢開始，你將手柄彎舉向胸前，同時保持手肘固定在身體後方。這個設定正是整個動作的重點：手臂向後拉，令二頭肌由拉長狀態起步，這是很多標準站姿彎舉都達不到的幅度。

由於彈力帶固定在你身後，整組動作中張力都會將手柄向下向後拉。即是說，在最底的位置——啞鈴彎舉通常最輕鬆的位置——你的二頭肌都要對抗阻力，而且彎舉得越高，阻力反而越大。單臂的設定亦讓你更容易發現並糾正左右兩邊力量和控制力的差距，如果做槓鈴或啞鈴彎舉時慣性由一邊手臂主導，這一點特別有用。

45度的手臂位置需要肩膀和上背提供一定穩定性。工作側的肩膀要對抗彈力帶向後的拉力，同時手肘釘在原位，所以即使二頭肌明顯是主角，你也會感覺到後肩位置和上臂有輔助發力。前後腳企姿配合髖部微微前傾，有助你平衡拉力、站得穩陣。

這個動作適合想在彎舉拉長端挑戰更多的訓練者、只用少量器材在家訓練的人，以及任何在普通彎舉下半段感受不到二頭肌發力的人。如果啞鈴選擇有限，這也是一個實用的代替方案，因為只需調整你與固定點的距離，就可以改變彈力帶張力。

要做好這個動作，就要保持動作誠實：手肘不可向前移，軀幹不可搖幌借力，彎舉完成時手應靠近胸前，而不是在肩膀前方的位置。控制地將手柄放低，直至手臂再次完全向後伸直，才開始下一下。節奏慢、身體安靜、肋骨穩定的重複次數，對手臂的效果遠勝快而搖幌的動作。