EZ槓鈴站立手腕反向彎舉是一個前臂孤立訓練動作，用EZ槓以正手、與肩同寬的握距在大腿前方持槓。重點不是彎手肘，而是保持手臂伸直，純粹靠伸展手腕來移動槓鈴，將手背向上抬，讓槓鈴在大腿前升起幾寸。EZ槓的彎曲握位比直槓更貼合手腕的自然角度，這在一個全靠腕關節發力的動作中非常重要。

這個動作主要鍛練前臂頂部的肌肉，即手腕伸肌，同時brachioradialis和握力也會輔助發力。相比前臂的屈肌一側，這些肌肉往往被忽略，但它們其實負責日常很多動作，例如拎餸、握球拍或打字。由於動作幅度小、主要靠關節運作，所以最適合用輕至中等重量配合較高次數，而不是用大重量硬谷。

無論你想要前臂發展更均衡、想提升推拉動作中的手腕穩定性，還是想讓手肘在攀石、高爾夫、網球及球拍類運動中更耐用，這個動作都很有幫助。如果發現前臂只有底面繃緊、頂面卻沒甚麼訓練感，加入這類直接針對伸肌的動作就能平衡返。

準備姿勢很關鍵，因為手臂必須完全固定。站直，雙腳大約與髖同寬，正手握槓置於大腿前，讓手臂自然下垂但有控制。如果手肘彎了或肩膊向前縮，手腕就不再是限制因素，動作也就失去意義。

做法是伸展手腕，手背向上抬，槓鈴會微微離開大腿向外弧起，在頂端停一停，然後有控制地放下槓鈴，直至雙手再次下垂。幅度很短，兩端都只有幾寸，所以每次下拉的質素，取決於你能否感受到前臂頂部收緊，而不是追求抬得多高。

重量要保守，尤其是剛開始學這個動作的時候，因為手腕伸肌是很小的肌肉群，而關節又直接承受負荷。慢而流暢的次數，加上頂端短暫收緊，會比重快彈動、重量過大的練法有效得多。