EZ曲桿坐姿反向腕彎舉是一個前臂孤立動作，坐在平凳上進行，前臂承托在大腿上，雙手以掌心向下的正握（反手）握法持住EZ曲桿。从这个姿势开始，只靠屈腕將槓鈴向上彎起，讓指節朝天花板方向升高，然後有控制地放下槓鈴回到原位。EZ曲桿的斜彎設計比直槓更符合手部自然角度，當手腕要承重在伸展姿勢時，這一點尤其重要。

這個動作主要鍛練前臂頂端的肌肉，重點是腕伸肌，並有brachioradialis（肱橈肌）和手腕關節周圍的小型穩定肌協助。由於反手握槓同時要求主動抓握，即使只掛輕重量，前臂和握力也會得到實在的訓練。如果你做拉類動作時前臂比背肌或二頭肌先力竭，或者硬拉、划船時握力先撐不住，這就是最直接提升該能力的動作之一。

坐姿的設定正是這個動作的關鍵所在。前臂平放在大腿上，肘關節和前臂就被固定住，唯一活動的關節只有手腕。這樣就杜絕了搖身借力、或者把動作變成半程反手彎舉的誘因。雙腳平放地面，膝蓋彎曲約90度，讓手腕剛好垂在膝蓋骨稍前位置，槓鈴才能走完整、不受阻礙的幅度。

執行時應該慢而專注。先讓手腕垂到膝蓋水平以下，令槓鈴微微滾向手指位置，然後將手背盡量向上拉起，但前臂不能離開大腿。在頂端短暫停頓，慢慢放下槓鈴，讓手腕在底部完全伸展，再開始下一次。前臂肌肉細小，而且習慣了長時間低強度工作，所以中等重量配合嚴謹動作，比大重量鬆散地做更有效。

這個動作適合想均衡發展前臂的健身人士、依賴手腕力量的攀岩和持拍運動愛好者，以及在大重量握力訓練後需要復原或保護腕伸肌的人。它可以自然配合掌心向上的坐姿腕彎舉，後者訓練前臂下方的屈肌，令關節兩側都保持強壯。在手臂或拉類訓練的最後做一至兩組、每組12至20下，通常已經足夠。

幾個實用要點能令訓練更有成效。在加上重量之前，先做空手手腕伸展幾下熱身，並選一個你能全程控制、前臂不會離開大腿的重量。如果前臂頂端出現刺痛而不是正常的發力感，就要減少幅度或重量。手腕保持與前臂成一條舒適的直線，不要在頂端或底端勉強做出極端角度。