纜索站姿手腕彎舉是一個前臂孤立訓練動作，使用一支裝在纜索機低位滑輪上的直槓進行。你背向機器企立，雙手伸到身後握住直槓，掌心向後，然後手腕以一個短而受控的弧線向上向下彎動。由於纜索在整個動作路徑都保持張力，即使去到動作最低點，腕屈肌依然保持負重——這一點用槓鈴是做不到的，因為槓鈴在最低點會完全放鬆。

這個動作主要針對前臂底面的腕屈肌群，當中橈側腕屈肌、尺側腕屈肌和掌長肌負責大部分工作。當纜索將直槓向下向後拉時，你的握力肌肉亦要用力抓緊槓身，所以每一下動作，前臂和手掌都要應付雙重挑戰。

背後式的設定正是這個版本值得學習的原因。當雙臂垂在臀部後方，前臂保持垂直，肩膀、手肘和軀幹全部都被排除在動作之外，所以只有手腕在郁動，其他部位無法代償。對好多訓練者來說，這個姿勢亦比面向前方的手腕彎舉舒服得多，因為槓身不會壓住大腿，纜索亦不會碰到身體。

要做得好，重點是動作幅度小而有意識。有效範圍只有幾吋：手腕伸展時讓槓身滾向手指尖，然後屈腕將指節向上向後捲起，屈到舒適的最大幅度為止。雙臂整個過程都應該在身後保持靜止和放鬆。如果你發現手肘游走或肩膀聳起，重量多半是太重了。

對於拉動作時握力比背肌或二頭肌先力竭的人、想強化手指和腕屈肌的攀岩者，以及想平衡前臂發展的訓練者——因為划船和硬拉已經給前臂伸肌足夠刺激——這都是一個實用的動作。由於阻力來自配重片而不是槓鈴，加減重量可以做到好細微的調整，非常適合高次數的前臂訓練。

留意幾個實用要點可以令訓練更有效果。由輕重量開始，將它當成高次數、嚴格姿勢的動作，而不是衝極限的舉重。用完整但無痛的活動範圍，負重之前先將手腕熱好，如果腕關節本身出現任何夾痛或刺痛就要即時停止。兩至三組、每組十二至二十下是一個合理的起點。