滑輪交叉身體錘式彎舉是一個單邊手臂動作，在調至最低位置的雙滑輪拉索機上進行。你站在兩個低位滑輪的正中間，每隻手握一個手柄，採用拇指向上的對握，然後將一隻手彎舉起並橫過身體，指向對側胸口，另一隻手臂則在身旁伸直，握着手柄保持不動。那隻固定不動的手臂不只是輪候——它令軀幹保持正向前方，並在工作邊橫過中線時給你一個可以對抗借力的支點。

對握加上交叉身體的軌跡，正是這個變式的獨特之處。當手掌向內時，前臂上方的 brachioradialis 和二頭肌下層的 brachialis 承擔了大部分工作，而向對側拉的阻力角度亦與標準啞鈴錘式彎舉不同。由於繩索從身後及身旁的低位滑輪向上拉，即使下放到動作底部，張力仍然維持在肘屈肌上——這正是啞鈴阻力會消失的位置。

這個動作適合想手臂更厚實、更飽滿的訓練者，因為 brachialis 位於二頭肌下面，它增長時會將二頭肌的頂峰向上推起。對於完全翻掌彎舉時手腕會不適的人亦很合適——中性握法是對手腕最友善的握法之一。有啞鈴的話人人都可以做錘式彎舉，但滑輪裝置提供持續張力，並能防止自由重量彎舉時常見的搖擺和身體借力。

這個動作的設定比大部分彎舉變式都重要。滑輪必須調到最低，你要站得夠前令繩索不會碰到大腿，兩邊配重的重量要一致，否則每下之間你會被拉離中線。雙腳與髖同寬，膝蓋微曲，肋骨下沉，肩膀向後，令彎舉的力量來自手肘而非軀幹轉動。

每下動作結束時，手應接近對側肩膀或上胸，手肘保持低位並貼近肋骨，而不是向上向前飄移。沿原來的斜線路徑有控制地將手柄放回，直至手臂幾乎伸直，然後視乎個人喜好，完成單邊所有次數，或左右交替逐下進行。如果你覺得前肩有感覺，或者軀幹開始向工作邊扭轉，重量很可能太重——這個動作寧要嚴格動作，不要大重量。