水中治療原地踏步是一項低衝擊的水中運動，在泳池內企住進行，水位大約在腰至髖部的高度。你唔需要喺泳池入面行嚟行去，而是留喺原地，以踏步嘅節奏交替提起每邊膝頭，將雙腿向下踩，對抗水嘅阻力。開始姿勢時，雙手輕放喺髖部，軀幹保持挺直，一隻腳支撐身體，另一隻腳向上提起，邁向水面。

水會改變成個動作嘅感覺。浮力消除咗一般踏步或者慢跑對膝頭、髖部同腳踝造成嘅大部分落地衝擊，而水本身會喺腿部移動嘅每個方向提供阻力。呢個組合令水中治療原地踏步特別適合下肢受傷後康復緊嘅人、想保持雙腿活動能力但又唔想關節受壓嘅長者，同埋任何人喺長時間冇運動之後想重新開始心肺訓練嘅人。

喺肌肉層面，每次提膝時，呢個動作會訓練股四頭肌同髖屈肌；當腿向下踩穿水嘅時候，就會用到臀大肌同膕繩肌；而支撐腳維持接觸池底嘅時候，小腿同腳踝穩定肌群亦會參與。雙手放喺髖部並保持企直，會不知不覺咁挑戰核心肌群，要喺雙腿交替移動嘅時候穩住肋骨籠同骨盆。

準備姿勢比想像中更加重要。企喺水深舒適而且一致嘅位置，雙腳大約與髖同寬，將體重平均分布喺成隻支撐腳上面，而唔係偏向一邊。因為你係留喺原地，好容易會漂移或者扭動髖部，所以保持脊骨挺直、肩膀水平，支撐腳膝頭微微彎曲，就可以令踏步動作保持乾淨俐落。

要做好呢個動作，將一邊膝頭提到大約髖部高度或者稍微低啲，喺頂端短暫停一停，然後將嗰隻腿向下踩穿水，同時另一邊膝頭升起。水會拖慢動作嘅兩個階段，而呢個阻力正正係重點，所以切忌求快或者喺池底借力彈起。呼吸應該保持均勻，可以輕鬆講嘢嘅程度；如果維持唔到節奏，就提膝提低啲，或者放慢速度。

每組時間通常由三十秒到幾分鐘不等，視乎你嘅目標同體能狀況。物理治療師經常喺復康計劃早期使用呢個練習，游泳運動員同陸上運動員會用嚟做主動恢復，而一般健身人士就發現呢個係一個容易上手嘅方法，可以提升心跳率之餘又唔會傷害關節。離開泳池時要慢慢行，等雙腿重新適應成個體重之後，先至進行更加辛苦嘅陸上訓練。