藥球仰臥起坐是一個負重的軀幹屈曲動作，在地板上進行，雙手將藥球抱在胸前。你先仰臥，屈膝、雙腳平放，然後捲起軀幹直至坐直，再有控制地慢慢放下。藥球為自體重量的仰臥起坐增加阻力，令腹肌在整個動作幅度中出更大力度，而且不需要纜繩機、啞鈴或槓片。

這個動作以 rectus abdominis 作為主要發力肌肉，髖屈肌輔助將肋骨帶向大腿，腹斜肌則穩定軀幹，令身體保持正對天花板。將藥球抱在胸骨位置會令你的重心前移，增加腹肌承受的槓桿負荷，同時迫使手臂和肩膀在移動時穩穩抱住藥球。

準備姿勢比想像中更重要。雙腳平放、屈膝可以給你穩固的基礎，而將藥球緊貼胸前、而不是讓它向前飄移，則令負荷貼近軀幹。如果藥球離開了身體，手臂就會成為限制因素，下背亦會承受不必要的壓力。

這個動作適合覺得自體重量仰臥起坐太容易的訓練者、希望提升軀幹力量以應用於擲投和穩定動作的運動員，以及在家中以最少器材訓練的人。它亦是教練帶學員由自體重量軀幹訓練進階到負重軀幹訓練的直接方法。由於動作在地板上進行，鋪一張瑜伽墊可以令每下之間的過渡對脊椎和尾龍骨更舒適。

要做好這個動作，想着肩膀一節一節地離開地面，而不是用力扯起自己，並且落下的速度要比起身慢。不要靠地板反彈的慣性完成動作。大多數人應該選擇一個夠輕的藥球，令最後幾下是因為疲勞而變慢，而不是因為姿勢走樣。

實用的安全提示：如果放下時雙腳離地，或者下背急劇拱起，藥球很可能太重，或者你的動作幅度太長。減輕重量、稍微縮短下落幅度，再循序漸進。如果你感覺發力由腹肌轉移到頸部或下背，就應該結束該組。