原地踏步（版本 2）是一個站立式體重訓練動作，你會在原地交替將每邊膝頭提起到大約髖部高度，同時雙臂以自然步行節奏擺動。這個動作主要強調的部位是大腿和小腿，它們承擔大部分可見的功夫，但整個軀幹其實全程都在發力，幫你保持挺直和平衡。由於不需要任何器材，也不用移動位置，這是細小空間內提升心跳率最簡單的方法之一。

這個動作適合不同層面的人：正在建立運動習慣的完全初學者、想要低衝擊帶氧選擇的長者、需要打破長時間久坐的上班族，以及在腿部訓練或跑步前熱身的人。因為總有一隻腳會回到地面，相比慢跑或跳躍式變化，對膝頭和髖部的衝擊都較為溫和。

主要發力來自大腿四頭肌提起膝頭、髖屈肌將腿向上推，以及支撐腿的小腿控制每一次落地。臀大肌和膕繩肌穩定站立那邊的髖關節，而核心則保持肋骨箱對正骨盆，令你在提膝時不會向後傾。擺臂增加自然的協調挑戰，亦適度提升帶氧需求。

準備姿勢比很多人想像中更重要。雙腳打開約與髖同寬，體重平均分佈在兩腳，脊柱挺直，肩膊放鬆下沉向後。視線應望向前方，而不是低頭看腳，令頭部保持疊在脊柱正上方。挺直的姿勢才能令提膝的力量來自髖關節，而不是靠軀幹塌下來完成。

要做好這個動作，先將體重稍微轉移到一邊腿，然後提起對側膝頭到大約髖部高度，如果目前的活動能力未夠，可以提低一點。有控制地放下那隻腳，當它落地時，開始提起另一邊膝頭。節奏要穩定而不要急促，雙臂與雙腿反方向擺動，就像正常走路一樣。呼吸保持平均、可以對話的程度；如果你連簡短句子都說不出，就要放慢速度。

常見用途包括熱身、居家帶氧循環訓練、主動恢復日，以及每日短暫的活動休息。兩至三組、每組三十至六十秒是合理的起步點，再逐步增加時間或速度。如果平衡有困難，可以站在牆邊或穩固的椅子旁，用一隻手指尖輕扶借力，直到單腿穩定性改善為止。