深蹲開合跳是一個自重體能動作，結合了開合跳的腳步移動和寬距深蹲對下半身的要求。由雙腳併攏的站立姿勢開始，雙腳向外跳開，隨即下沉臀部進入低位深蹲，然後雙腳跳回併攏，完成一次。由於每一次動作都以深蹲姿勢結束，你在同一個連貫節奏中同時得到爆發力訓練和力量訓練。

這個動作在熱身、循環訓練和體能間歇訓練中都佔有一席位。向外跳開時，股四頭肌和臀大肌會在減速下蹲的過程中發力，而大腿內側的內收肌群則要努力穩定寬距站姿，並將雙腿收回。小腿要吸收每次著地的衝擊，核心則在每次撞擊中持續保持軀幹挺直。它亦能快速提升心率，所以在代謝循環訓練中特別適合與登山跑、波比跳或跳繩等動作搭配。

準備姿勢比很多人想像中更重要。雙腳落地時應該大約打開至一個半肩闊，腳尖微微向外，令膝蓋可以沿著腳尖方向活動。如果雙腳落得太窄，你就無法達到真正的深蹲深度；如果落得太闊或膝蓋向內塌陷，就會對膝關節和髖關節造成不必要的壓力。重心平均分佈在全腳掌，並稍稍偏後坐在腳跟，胸口提起，雙手合十放在胸前以保持平衡。

動作的重點在於節奏和控制的配合，而不是單純求快。雙腳一接觸地面就立刻屈膝，柔軟著地，讓臀部垂直向下沉，而不是讓軀幹向前傾。如果你是新手，可以在最低點短暫停留，然後控制著雙腳跳回併攏。當你越來越熟練，停留時間會縮短，整個動作變成一個流暢的循環：向外向下、向上向內。

因為它不需要任何器材，所需空間也極小，深蹲開合跳在任何地方都容易安排訓練。新手可以完全不做跳躍動作，一次過踏出一隻腳進入深蹲，再踏回來，這樣在減少衝擊的同時，肌肉負荷依然相同。較有經驗的訓練者可以加入節奏變化，每次在深蹲最低點停留兩至三秒，或者穿上負重背心。無論哪個變化版本，安全重點都一樣：控制著地、保持膝蓋沿著腳尖方向活動，當你的深蹲深度或著地質素開始下降時就要停止。