槓鈴屈臂仰臥上拉是一個經典的上身動作，做法是橫躺喺平凳上，雙手握住一支槓鈴。同直臂版本唔同，成個動作入面手肘都保持固定嘅屈曲角度，呢樣嘢稍微縮短咗力臂，令你可以用更大重量，同時依然將槓鈴由胸口上方劃一個大弧線去到頭後面，再拉返轉嚟。呢個動作主要刺激背闊肌同胸肌，三頭肌同前鋸肌就負責控制槓鈴。

呢個動作好適合想增加背部同胸廓闊度同擴張感，但又冇單槓或者滑輪機嘅訓練者。因為手肘保持屈曲，對肩關節比好多直臂版本更友善，對於覺得直臂版本唔舒服嘅中階訓練者嚟講係一個合理選擇。佢亦都好適合喺划船或者滑輪下拉之後做收尾動作，嗰陣背闊肌已經暖咗同有少少疲勞。

呢個動作嘅準備姿勢比大部分輔助動作更加重要。你喺凳上嘅位置決定咗槓鈴係劃出一個安全弧線，定係會偏向你塊面。只以上背承托喺凳上、雙腳穩踏地面，可以令軀幹穩定，並且喺槓鈴向後時令胸廓打開。握距應該窄過肩闊或者大概同肩一樣闊，令手腕喺手肘正上方。

要做好呢個動作，要將佢諗成一個弧線，而唔係一個推舉。將槓鈴順住一條平滑曲線向後經過面同頭，直到上臂同軀幹成一直線或者稍為超過，然後用同樣方式將佢拉返上胸。手肘由頭到尾保持同一個角度；如果打開或者收窄咗，動作就會變成半個法式推舉或者推舉，你會失去背闊肌同胸肌應有嘅伸展。

常見用途包括以背部為重點嘅增肌日、傳統胸背超級組，同強調胸椎擴張同胸廓活動度嘅訓練計劃。開始時重量要保守。一支有負重嘅槓鈴喺你個頭後面，係冇容許你hea住做嘅空間，所以每一下都要控制好落槓。