青蛙跳係一個自重增強式爆發力訓練動作，開始時深蹲蹲低，雙掌平放喺兩腳之間或者稍微喺腳尖前方，然後向前爆發跳起，再降落返落同一個緊湊嘅姿勢。因為雙膝完全屈曲，重心又低坐喺兩腿之間，每次起跳幾乎完全由大腿同髖部發力，而唔係靠企直後向下的反方向預蹲借力。所以呢個動作對股四頭肌、臀大肌同小腿嚟講係一次短而密集嘅爆發訓練，同時軀幹亦要好用力先可以令你唔會向前撲跌到手。

呢個動作好適合任何想喺冇器材、細空間之下練腿部爆發力嘅人。短跑選手、武術家、摔跤手同埋田賽／場地運動運動員已經用青蛙跳幾十年，因為深膝角度同加速、變向、起身離地嗰陣需要嘅關節角度好相近。屋企訓練都好實用，只要有兩米左右嘅地板空間就已經夠用。

準備姿勢正係青蛙跳同普通蹲跳嘅分別所在。雙腳平放、站距較闊，膝蓋撐開過手肘，雙手掂地，咁樣就完全去咗企立反向下蹲嘅助力。雙腿要喺機械上唔利嘅姿勢由靜止狀態發力，正正係咁所以股四頭肌同臀大肌先會受到咁徹底嘅挑戰。保持挺胸，重心壓喺全腳掌——唔好塌落手指度——先可以令負荷留喺雙腿上面。

執行重點在於節奏同落地質素。每次起跳應該短促而有控制：用前腳掌將地板推走，空中完全伸展髖部同膝蓋，落地時直接沉返入深蹲，膝蓋順住腳尖方向吸收衝力。目標係落腳利落而靜。如果你跳得「嘭嘭聲」或者向前絆倒，嗰組就應該完結。

開始階段應該將青蛙跳當爆發力動作，而唔係搏命操體能。做兩至四組，每組五至十下，組與組之間完全休息，噉樣對你嘅跳躍能力比長而散亂嘅組數更加有幫助。因為膝蓋同髖部要喺最深嘅活動範圍高速發力，訓練前一定要充分熱身，而如果而家深膝跳躍會引起唔舒適，就應該完全避開呢個動作。