深蹲推舉係一個徒手動作，結合深蹲同爆發式起身向上伸展，髖同膝蓋伸展嘅同時將雙臂垂直向上推過頭頂。佢基本上就係「深蹲加推舉」嘅徒手版本：雙腿負責發力，核心負責傳遞力量，肩膀最後將手臂推向天花板完成動作。由於冇槓鈴或者啞鈴，呢個動作完全依靠速度同控制力，所以特別適合家居訓練、熱身同體能循環訓練。

呢個動作主要訓練股四頭肌同臀大肌，膕繩肌、小腿同下背則輔助完成伸展。手臂推過頭頂時會帶動肩膀同上背，而喺頂點保持挺直嘅完成姿勢，就要核心由腳趾到指尖全程收緊。只要強調快速有力嘅上升，呢個動作仲可以發展上下身嘅協調性，對彈跳、提舉同投擲動作都有好大幫助。

徒手動作嘅準備姿勢其實比想像中重要。雙腳應該大約與肩同寬，重心平均分佈喺全隻腳掌，而深蹲要蹲到大腿大約與地面平行或者稍微低啲，同時保持挺胸。如果貪快淺蹲、腳跟離地，成個動作就會走樣，壓力仲會轉移到膝蓋。每次重複之前花少少時間收緊軀幹，可以令脊椎喺動作最快嘅階段都得到承托。

要做得好，先將臀部向後向下坐入深蹲，然後蹬地起身站直，同時將手臂向上掃或者直線推過頭頂。手臂喺頂點應該完全伸直並貼近耳朵，唔可以向前飄。落返下一個深蹲嘅時候順勢將手臂放下，令節奏保持流暢。每一次都應該好似一個協調嘅波浪：向下有控制，向上有意識咁發力。

深蹲推舉可以作為一般力量同體能訓練動作，亦可以做喺負重深蹲或者推舉之前嘅熱身，器材唔夠嘅時候仲可以做高次數嘅收尾動作。成日坐嘅人特別受益，因為深蹲嘅髖膝大幅屈曲加上完整嘅過頭伸展，可以令關節活動到日常生活好少觸及嘅幅度。重複次數要做得乾脆利落而唔係死撐，當姿勢開始前傾或者腳跟開始離地，就應該結束該組訓練。