站姿脊椎不平衡及骨盆不平衡靜態保持是一項以自身體重進行的矯正運動，從正常站立姿勢開始。你刻意移動骨盆，令一邊髖部高於另一邊，然後將軀幹順住這個傾斜方向側彎，同時一隻手臂向上伸過頭頂，另一隻手撐在髖部上。姿勢會靜態保持，逼使腹斜肌、深層核心以及身體兩側的髖部穩定肌群對抗你製造出來的不平衡。

對於懷疑自己站立或重心左右有差異的人，這是一個很實用的練習。習慣性將重心放在一隻腳、坐下時髖部偏移、或者感覺下背一邊比另一邊更用力的人，往往受惠於這類有控制的靜態保持，因為它先暴露出不對稱，再要求較弱的一邊去抵抗。在進階到側彎、側平板支撐或負重行走之前，它也是側向核心訓練的一個溫和入門。

這個動作訓練腹斜肌和 quadratus lumborum：側彎離開的一邊被拉長，彎向的一邊則收縮。同時，下沉那邊的髖部需要由臀中肌和骨盆周圍的深層穩定肌主動控制，所以動作涵蓋整條側鏈的兩端，而不是只孤立腰側。

預備姿勢在這裡很重要，因為整個重點就是兩側的對比。先雙腳靠攏站直，找到骨盆水平的感覺，然後才刻意做出偏移。如果起步時姿勢鬆散，靜態保持只會強化你原有的習慣。保持雙腳踏實，膝蓋微軟但不要深彎，讓傾斜來自骨盆和脊椎，而不是靠腳踝塌下去。

要做得好，將一邊髖部向外推出，讓那邊腰側縮短，對側拉長。一隻手放在高位髖部上，另一隻手臂向上掃過頭頂，向髖部偏移的反方向伸展。保持姿勢，呼吸平穩，專注令肋骨籠疊在骨盆正上方，不要扭轉。回到水平站姿，停一停，然後換邊重複，令兩邊得到均等的訓練。

保持強度要適中。拉長那邊有輕微拉扯感、縮短那邊腰側有穩定的發力感，這才是目標，而不是硬拉到極限。如果脊椎、髖部或膝蓋出現刺痛，應立即放鬆離開姿勢，下次嘗試時減少傾斜幅度。