側向轉腿是一個徒手核心動作，仰臥在地上，雙腿伸直向上指住天花板。由這個垂直位置開始，你旋轉髖關節，將雙腿向側面放低貼近地板，然後回到中間，再向另一邊重複。整個動作基本上係對抗重力的受控髖部旋轉，所以腰側嘅腹斜肌喺成個動作入面會強烈收緊。

呢個動作特別適合想喺無器材情況下訓練旋轉同抗旋轉力量嘅人。因為雙臂平放地上作支撐，控制雙腿離開中線嘅責任就完全落喺軀幹度。運動中需要轉身嘅運動員，例如拍類球手、高爾夫球手同武術家，都可以從佢建立嘅旋轉控制力中受益，而且佢亦都係簡單仰臥抬腿或屈膝側放等動作嘅良好進階。

準備姿勢比大部分人想像中重要。平躺、雙臂呈T字形攤開、肩膀貼實地板，可以建立穩定基礎；而雙腿同軀幹成真正直角先開始，就可以將負荷放喺腹斜肌而唔係髖屈肌。如果開始之前雙腿已經向頭部方向傾斜，或者下背即刻離開地板，成個動作就會失去應有效果，下背亦要承受唔應該由佢吸收嘅壓力。

要做好呢個動作，就要保持慢同有控制。雙腿應該沿弧線移動，而唔係一下子掉落。即使髖部旋轉，對側肩膀都要保持貼住地板；膝蓋可以伸直或者微曲，視乎你嘅柔韌度同控制力。只係放到兩邊肩膀仍然貼地、動作仍然順暢嘅幅度，然後用腰側發力將雙腿拉返垂直位置。

常見用法係作為訓練中段嘅核心收尾動作，或者係訓練尾聲兩三個腹部動作嘅其中一個。因為只需要一個地板空間、唔需要任何器材，佢好適合帶去酒店房、家居訓練或者小組訓練。主要安全重點好簡單：千祈唔好借慣性將雙腿甩落去或者喺地板上彈起。如果活動幅度受限，就多啲屈膝或者縮短弧度，唔好勉強加深。