闊腿眼鏡蛇式是一個以地板為基礎的後彎動作，保留了經典眼鏡蛇式的姿勢，但雙腿不再併攏，而是向兩邊大大分開。你先俯臥，手掌按在肩膀下方，隨着手臂伸直將胸口推起，臀部保持沉實貼在墊上，雙腿則向兩側張開成一個闊V形。這個闊距離站姿大幅改變了伸展效果：在脊柱進入後彎的同時，大腿內側和骨盆前側的髖屈肌都會被拉開。

這個動作最適合作為活動度和柔韌性練習。它可以拉長腹壁，伸展髖屈肌和大腿內側的內收肌，並促進下背及中背的伸展。與此同時，手臂、肩膀和沿脊柱的肌肉會輕微發力去維持抬起的姿勢，所以你在伸展之餘亦得到溫和的強化效果。長時間坐着的人、前側鏈繃緊的健身人士，以及任何練瑜伽或一般活動度訓練的人，都會發現這是一個很值得加入收操或專門柔韌性訓練的動作。

準備姿勢比想像中重要。因為雙腿張闊，骨盆的傾斜角度跟標準眼鏡蛇式不同，很容易令下背受壓，或肩膀不由自主地聳向耳朵。將手掌放在肩膀正下方或稍微偏後、保持臀部向下壓向地板、以及將肩胛骨沿背部向下收，都有助讓後彎來自脊柱本身，而不是靠扭頸或聳肩硬撐出來。

要做好這個動作，要循序漸進地抬起。將地板推開，手臂只伸直至感覺舒適的幅度，臀部保持放鬆而非夾緊，讓髖部可以自然下沉。雙腿保持沉重並稍微向外旋轉，膝蓋朝向天花板或略微向兩側打開。在最高點停留幾個平穩的呼吸，然後有控制地放下，而不是一下子塌回去。

有幾個安全要點值得留意。下背比較敏感的人應該減少手臂伸直的幅度，抬起高度適可而止，不要勉強推到最高。如果脊柱出現刺痛、麻痺或壓迫感，這是退出姿勢的訊號，絕對不要硬撐。以中等強度持之以恆地練習，這個姿勢是打開身體前側、為整天處於屈曲狀態的脊柱恢復伸展能力的可靠方法。