獅身人面式貓牛伸展是一個以地板為基礎的脊椎活動度練習，以前臂跪撐姿勢進行，有時又稱為獅身人面式或俯臥前臂支撐。有別於傳統以手掌同膝頭做嘅貓牛式，你嘅體重落在前臂上，手踭疊喺肩膀正下方，咁樣改變咗動作角度，並為中背同下背帶嚟一個輕柔嘅伸展傾向。由呢個位置開始，你交替進行兩個動作：一邊係讓胸口下沉、脊椎向下凹，另一邊係收下巴同尾龍骨，將背部拱起朝向天花板。

呢個版本對長時間坐低嘅人特別有用，因為以前臂支撐嘅設定，令腰椎可以在屈曲同伸展之間活動，而又唔會好似標準貓牛式咁樣令手腕受壓。佢輕柔地針對沿住脊椎嘅豎脊肌，鼓勵胸椎同腰椎逐節活動，並且在呼氣階段要求腹部肌肉將背部拱起。臀部保持低位、膝頭貼地，所以係一個低負荷嘅練習，好適合放喺熱身、收操或者工作間休息嘅日常之中。

初始姿勢比大部分人想像中更加重要。因為手踭位於肩膀前方或正下方，而臀部保持在膝頭後方，呢個姿勢本身已經令腰椎處於輕微伸展狀態。即是話，凹背階段幾乎唔需要用力——大部分功夫在於學識分辨下背、中背同頸部一齊郁動嘅感覺，定係由某一個部位做晒所有嘢。做得太急通常會令練習變成由肩膀帶動嘅搖晃動作，而唔係真正嘅脊椎波浪。

要做好呢個動作，保持前臂穩固踩地，讓脊椎成為唯一郁動嘅部分。伸展階段時，輕輕將胸口帶向地板，讓下背自然沉入一個溫和嘅拱形，視線保持柔和望向前方或者稍微向下。屈曲階段時，前臂輕輕壓向地板，呼氣，將中背推向上天花板，同時將骨盆捲入。整個過渡應該感覺似一道緩慢嘅波浪沿住脊椎傳遞，而唔係喺兩個姿勢之間猛咁一扯。

常見用途包括紓緩晨早嘅僵硬、舉重或跑步前為脊椎做準備、運動後嘅恢復，以及長時間坐低之後重新引入無痛嘅活動。動作要慢，幅度保持在舒適範圍之內，如果任何姿勢產生刺痛或放射狀感覺就要即刻停止——目標係一個輕柔嘅伸展感覺，絕對唔係痛楚。