椅子坐姿伐木是一個坐住做嘅自重旋轉動作，模仿劈柴嘅斜向軌跡，但髖部和雙腿就固定喺椅子上。你坐直、雙腳踩實、雙手交扣，然後將伸直嘅手臂由身體一側高位，向下掃過並橫向帶到對側髖部，再沿原路徑返回上方。因為椅子將雙腿完全抽離咗個動作，成個旋轉工作就全部由軀幹負責。

主要發力嘅係帶動劈砍動作嗰一側嘅腹斜肌，由 rectus abdominis 同埋穩定脊椎嘅深層核心肌群輔助，而胸部同肩膀前側就負責維持手臂沿斜線伸直。落旋同回舉嘅時候，下背同上背都有參與；坐姿本身亦默默訓練你喺髖部唔扭動、軀幹唔塌落嚟嘅前提下完成旋轉嘅能力。

呢個版本特別適合想練旋轉核心但又唔想應付企立平衡要求嘅人：正在學習正確軀幹旋轉感覺嘅初學者、長者、喺辦公桌前練習嘅上班族，或者下肢疲勞想恢復但仍然想練核心嘅健身人士。佢亦係進階到用 cable、阻力帶或藥球負重伐木之前嘅實用教學工具，因為坐住做好容易感覺到肋骨同骨盆係咪保持連動。

準備姿勢比想像中重要。穩陣嘅椅子上坐直，雙腳平放地面、大約與髖同寬，並且成組動作都堅持髖部對正前方。如果每一下骨盆都跟住轉，腹斜肌就唔再發力，壓力會轉移到下背。手臂軌跡越闊、越有控制，軀幹旋轉幅度就越大，所以開始時要完全舉過頭頂，落到底時要跟隨到對側髖部。

劈砍要有意識咁做，唔係求快。雙手交扣、伸直手臂，旋轉軀幹將雙手帶到一邊肩膊上方高位，然後好似揸斧頭劈落嚟咁，將雙手向下斜掃過身體，經過中點時呼氣。喺底部稍作停頓，感受腹斜肌收縮，然後控制住手臂沿同樣斜線返回上方。先完成一邊全部次數先轉邊，咁樣就可以比較兩邊嘅感覺同活動情況。

保持中等力度、動作流暢。呢個唔係鬥快嘅動作，猛力扯低手臂唔會令核心更辛苦——只會借到慣性，仲會令脊椎彎曲。如果下背或者頸部有夾住嘅感覺，就稍為縮窄幅度，集中由肋骨帶動旋轉。每邊八至十二下、做兩至三組係實際嘅起步份量，可以作為核心收尾動作，或者融入更大範圍嘅軀幹訓練計劃。