獅身人面式抬頭係一個溫和嘅俯臥背伸動作，以前臂支撐身體，並加入抬頭望向天花板嘅元素，令上背同頸部都得到延伸。你首先面朝下趴喺墊上，手肘放喺肩膀正下方，將前臂壓向地板，胸口升起，而臀部同雙腿就保持沉實貼住墊。抬頭呢個部分會將頭向後仰，拉長頸部前側，令成條脊骨嘅伸展更加深入。

呢個姿勢對長時間坐低嘅人嚟講係必練動作，因為佢將腰椎同胸椎帶返入同駝背、寒背完全相反嘅姿態。佢常見於拜日式等瑜伽序列、背部或拉類訓練前嘅熱身，亦都可以喺核心訓練之後用嚟放鬆。下背繃緊或者髖屈肌較緊嘅人通常好快就會感覺到，尤其係沿住脊骨，以及髖部同腹部前側。

主要被拉伸嘅部位係沿住脊骨行嘅豎脊肌（erector spinae），同埋腹壁同髖屈肌，喺軀幹向後伸展嘅時候全部都會被拉長。同時呢個姿勢並唔係完全被動：前臂、肩膀同上背要支撐軀幹，臀部同雙腿亦要保持一定收緊，令盆骨穩定落嚟。就係呢份輕微嘅張力，令後彎可以平均分布喺成條脊骨，而唔係全部壓晒落腰椎。

準備動作比大部分人想像中更重要。手肘擺喺肩膀正下方嘅位置，直接決定你能夠攞到幾多伸展，同時幾多負荷會落到腰椎。保持臀部貼地、雙腿放鬆但拉長，可以穩定成個姿勢；而頸部嘅延伸應該感覺似係脊骨弧線嘅延續，而唔係單獨、硬夾生咁將頭拗向後。

想做得好，先安穩咁進入前臂支撐姿勢，然後透過胸口向上伸展，之後先加入抬頭。呼吸保持平穩，每次呼氣都令伸展輕微再深入少少，而唔係用力谷入關節活動範圍。每次維持二十至三十秒，放低嘅時候要慢慢控制，唔好完全鬆晒跌落嚟。

以安全角度嚟講，呢個姿勢應該感覺係舒服嘅打開，而唔會令下背有夾住或者被頂住嘅感覺，頸後亦唔應該有受壓嘅感覺。如果完全後仰令頸部唔舒服，可以保持眼望前方，靠胸口帶動動作。背部受傷康復中嘅人應該循序漸進咁加入呢個動作，並且只喺無痛範圍內進行。