坐姿腕屈肌伸展係一個簡單嘅自重伸展動作,針對前臂手掌內側嘅肌肉。你舒服咁坐喺地上,雙臂向前伸直,大概與肩同高,手掌向外翻,手指指向斜上方,手掌根部向前推。呢個姿勢令手腕進入伸展狀態,拉長持續用於抓握、提重、打字同攀爬嘅腕屈肌。

呢個伸展動作對一雙手同前臂每日都承受好大負荷嘅人特別有用。成日打字嘅辦公室一族、經常重手抓握槓鈴同啞鈴嘅健身人士、攀石爱好者、打拍類運動嘅人,以及體力勞動工作者,前臂屈肌都容易繃緊。呢啲肌肉變短同過勞之後,手腕同手肘成日會覺得僵硬痠痛,所以定期做屈肌伸展係最平最化算嘅保養方法之一。

坐姿其實比想像中重要。盤膝坐或者跪坐喺腳跟上,可以令軀幹保持正直、肩膀放鬆,雙臂就能夠自由伸展,唔會用膊頭或者頸嚟代償。如果企喺辦公桌前彎腰駝背做呢個動作,手腕嘅活動幅度會打折扣,張力反而會跑到膊頭度。穩定而正直嘅底座可以令伸展集中喺前臂,做到你想針對嘅位置。

要做好呢個伸展,雙臂完全伸直但唔好狠狠鎖死手肘,手指張開,然後輕輕將手掌向前推,好似推住面前一幅隱形嘅牆咁。你應該感覺到前臂內側有明顯嘅拉扯感,有時會延伸到接近手掌根部嘅位置。感覺應該強烈,但絕對唔應該係刺痛、麻痺或者痛楚。維持二十至三十秒,呼吸保持平穩,然後放鬆先再重複。

肩膀要保持下沉,唔好聳向耳朵,手肘保持微彎放鬆。如果其中一邊手腕比較緊,可以逐隻手分開做,或者將較緊嗰邊嘅手臂稍微屈少少,再慢慢重新伸直。喺呢個版本入面唔好用另一隻手硬掰;雙臂伸展嘅姿勢加上手掌輕輕前推,已經足夠提供充分嘅伸展。

因為唔需要任何器材,佔嘅空間又好細,坐姿腕屈肌伸展好容易納入上肢訓練前嘅熱身、拉或抓握訓練後嘅緩和運動,或者長時間用鍵盤工作期間嘅小休。每邊做兩至三組,每星期做幾次,通常已經足夠令前臂保持放鬆同有反應。