俯身單臂腕屈肌伸展係一個自行施加嘅伸展動作，針對前臂手掌一側嘅肌肉。你企喺一張平凳旁邊，將單邊手掌平放喺凳墊上並保持手臂伸直，然後將軀幹向工作手臂方向俯身，逐漸將身體重心移到手腕上。呢個前傾動作會令手腕伸直（背伸），同時手肘保持伸展，正正就係咁樣拉長成組腕屈肌。

呢個伸展對訓練或日常工作經常使用前臂前側嘅人特別有用。大重量拉的日子、硬拉、槓鈴彎舉、攀石、球拍運動，同埋長時間打字，都會令腕屈肌繃緊同變短。因為你一次只做一邊手臂，可以將手掌微微向內或向外轉角度，去側重屈肌群嘅唔同部位，亦可以直接比較兩邊嘅差異。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。平凳必須穩陣，高度大約由膝蓋到大腿中段，令你可以手掌平放、手指向前、手肘完全伸展，而唔需要彎腰駝背。雙腳保持一前一後站穩喺地面，咁樣你先可以控制轉移幾多體重，而唔係一口氣將全身重量壓喺未熱身嘅手腕上。伸展感應該來自軀幹向前傾過固定嘅手掌，而唔係靠屈手肘或者聳肩。

要做得好，就要分階段慢慢入位。一開始只將小部分體重放喺手掌上，等手腕慢慢背伸，喺前臂內側由手肘內側到手掌根部位置一出現明顯拉伸感就停低。保持穩定呼吸，每一下呼氣時，如果組織容許，就讓軀幹再下沉少少貼近平凳。保持20至40秒，然後輕輕用手掌發力撐返起身，先轉另一邊手臂。

幾個實用嘅要點可以令呢個伸展更有效同安全。先用幾下輕柔嘅手腕繞圈或者輕微手腕活動做熱身，千祈唔好拉到有刺痛或者手指麻痺，並且保持肩膀輕輕下沉，令伸展停留喺前臂，而唔會跑上去肩膀或者頸部。上肢訓練後或者放工後每邊做兩至三組，對大部分人嚟講已經足夠。