Brettzel 側臥旋轉伸展是一個側臥旋轉拉伸動作，喺一個姿勢入面同時結合深層大腿前側拉伸同開書式胸椎旋轉。你側躺喺墊上，下方隻腳伸直，用下面隻手將上面隻膝頭拉向胸口，然後上面隻手向後伸展，將上面隻腳踝拉向臀部。結果係同時拉伸到上面隻腳嘅 quadriceps 同髖屈肌、下面隻腳嘅臀肌同髖外側，以及軀幹旋轉嗰一邊。

呢個動作喺熱身同收操都佔一席位，因為好少拉伸動作可以一次過兼顧大腿前側、髖部同中背旋轉。對跑手同單車手特別有用，因為佢哋嘅 quadriceps 同髖屈肌好容易因為重複向前嘅動作而繃緊；對於長時間坐低、髖關節伸展同旋轉活動度都變差嘅人亦都好適合。深蹲或者髖屈動作嘅重量訓練者，經常會喺訓練之間用佢嚟恢復髖部同大腿嘅延展性。

起勢（setup）就係 Brettzel 側臥旋轉伸展嘅關鍵。保持下面隻腳伸直、兩邊膊頭上下疊齊，可以俾腰椎一個穩定基礎，迫使拉伸集中喺 quadriceps、髖部同胸椎，而唔會俾下背扭動嚟代償。如果唔抱膝，或者個身攤平咗，quadriceps 就會少咗參與，成個姿勢嘅旋轉價值亦會大打折扣。

要做得好，就要慢慢進入拉伸。先將上面隻膝頭拉近胸口，調整好呼吸，然後伸手捉住腳踝，等旋轉將你嘅胸口打開朝天。拉伸應該喺上面隻大腿前側同軀幹旋轉嗰邊感覺強烈，但膝頭同下背絕對唔應該有刺痛。每邊維持 30 至 60 秒，慢慢呼吸，令肋骨保持活動。

有軟墊嘅表面會令成個姿勢舒服好多，尤其係下面嘅髖部同伸去捉腳踝嗰隻手。膊頭或者股四頭肌繃緊嘅話，一開始旋轉幅度可能有限；用毛巾或者拉力帶圈住腳踝，就可以填補呢個差距，直到柔韌度改善。將 Brettzel 側臥旋轉伸展當成一個活動度工具，唔好勉強硬迫，離開動作時都要同入位時一樣咁放慢。