屈膝禮交叉衝拳結合屈膝禮弓步同跨身體衝拳兩個動作，組成一個旋轉式全身動作，同時挑戰你的雙腿同軀幹。當你將一隻腳向後跨過身體進入屈膝禮姿勢時，你會用另一邊拳頭橫越胸前打出，所以下半身要保持穩定，而上半身則隨著出拳旋轉。呢個反向旋轉正正係動作嘅價值所在：佢迫使腹斜肌同深層核心肌肉控制脊椎，同時臀肌同股四頭肌維持單腳站立。

呢個動作適合任何想徒手訓練旋轉力量嘅人，由一般健身人士到武術家，以至需要將力量經過中段傳遞嘅田徑類運動員都啱用。由於涉及交叉腿站姿，佢亦可以訓練到臀中肌同髖外側，係大部分深蹲同弓步都練唔到嘅位置。當前腿抵抗交叉動作時，內收肌會出好多力，而肩膀同手臂就每一下都帶住目的完成出拳。

呢個動作，準備姿勢比速度更重要。支撐腳應該指向正前方，體重平均分佈喺全隻腳掌，軀幹要企直，而唔係向前摺疊伏喺前膝上面。如果站得太窄或者軀幹傾前，跨身衝拳就會變成鬆散嘅甩手，而唔係由髖部同軀幹帶動嘅受控旋轉。

要做好呢個動作，將出拳同弓步諗成一個同步嘅動作：當後腿向後交叉時，另一邊手掌沿胸前轉向屈膝禮嗰一邊，手臂伸直時掌心向下翻。冇出拳嗰隻手保持護住下巴。出拳時呼氣，然後流暢咁還原，用前腳發力企返起身，將拳頭收返入護手位置，再換另一邊重複。

你會喺循環訓練、拳擊風格體能班，以及旋轉類運動嘅熱身見到屈膝禮交叉衝拳。因為負荷只係自己體重，好適合做高次數，但同樣有效嘅方法係慢慢做，喺弓步最低點刻意停一停，去建立單腳控制能力。活動幅度要令膝蓋可以順暢對準方向，唔會因為平衡問題而逼你要趕快完成。