斜板負重槓片三頭肌伸展是一個過頭三頭肌動作，你斜靠在斜板凳上，用雙手握住一塊槓片，而不是啞鈴、槓鈴或繩索。你躺靠在墊上，雙臂伸直將槓片向上推，然後屈肘將槓片放到頭後方，再伸直手臂推回去。由於斜板令你的軀幹呈傾斜角度，手臂在過頭位置移動，三頭肌長頭會在一段又長又拉展的活動範圍內受力，這是單純推的動作很少能觸及的。

槓片正是這個變化式的有趣之處。一塊平的槓片會迫使雙手在邊緣兩側靠攏，把肘部鎖定在耳朵附近，令動作更加誠實。沒有手柄可以讓你偷懶，也沒有槓可以偏移；如果一邊手臂開始做多咗，槓片會明顯傾斜，你立刻知道。這個緊湊而居中的負重對肘部亦比沉重的啞鈴過頭動作更友善，因為重量就在雙手之間，而不是懸垂在握位下方。

對於想手臂更粗壯的訓練者，這個動作是很好的選擇，因為長頭佔三頭肌大部分體積，而且只有當肩膀屈曲同時肘部屈伸時才會完全拉長。斜板姿勢正正做到這一點。對於在器材精簡的健身房或在家訓練的人，這個動作也很實用——除了凳之外，可能只有一塊可調節槓片可用。

準備姿勢的質素決定這個動作是順滑還是彆扭。凳的角度要夠高，令軀幹呈斜度，但手臂仍可以在過頭位置直線移動而不會刮到墊。雙腳平放踩實，下背貼住凳，給你一個穩定的基礎，因為軀幹不穩的過頭伸展很快就會變成下背動作。整個過程保持肘部朝上並稍微向內，不要向外張開，讓三頭肌出力，而不是肩關節吸收負荷。

要做好這個動作，用兩至三秒控制下降階段，讓槓片經過頭頂後方，而不是直接向後經過面部上方。伸直到一個舒適的鎖定位置，不要硬撞肘關節，然後在肘部保持原位的情況下開始下一次。常見用法是作為手臂訓練中的第三或第四個動作，用中等重量和嚴謹的姿勢，比用勉強的動作追趕沉重槓片過頭更有效。

安全關鍵在於重量選擇和握法。選一塊你能穩固握住的槓片，手指環扣邊緣或穿過中間的孔，一旦握力或肘部位置開始鬆脫就立即終止該組。因為下降時槓片會直接經過你面部上方，千萬不要用鬆散的動作練到力竭；每組結束時要受控地把槓片放回架上。