彈力帶上斜三頭肌伸展係一個過頭伸展動作，練習時向後靠喺上斜凳度，彈力帶喺凳後面低位固定，雙手握住彈力帶。開始時手肘屈曲，雙手垂喺頭後面，然後將彈力帶向上向前推，直到手臂喺頭頂上方完全伸直，並且稍微喺面前。傾斜嘅軀幹姿勢改變咗拉力角度，同坐姿或企姿過頭伸展相比，可以喺更大範圍嘅動作幅度入面維持三頭肌嘅張力。

呢個動作主要訓練三頭肌，特別強調長頭。因為肩膀向後伸展而手肘喺頭頂上方，長頭喺每一下嘅底部會被拉長，正正係長頭最能夠得到有效刺激嘅位置。肩膀前側同上背會以等長收縮嘅方式維持手臂位置，核心就穩定軀幹靠住凳背。

同大部分三頭肌動作相比，呢個動作嘅設置更加重要。彈力帶必須穩固咁固定喺凳底或者你身後嘅低位固定點，而你同固定點之間嘅距離決定咗開始時有幾大張力。預張力太少，動作底部會覺得好「空」；預張力太多，向上推嗰陣手肘就會好難避免向前移。

呢個動作非常適合想要三頭肌訓練量但唔想手肘承受大負荷嘅健身人士，適合有彈力帶同可調較凳嘅家居健身訓練，亦可以喺推舉或雙槓臂屈伸之後作為收尾動作。對於手肘關節有舊患需要康復嘅人亦都適合，因為彈力帶嘅阻力好順滑，好容易調較。

要做好呢個動作，成組動作期間都要保持上臂貼近耳朵，手肘指向天花板。只可以喺肘關節活動：前臂由頭後面擺到頭頂上方鎖死嘅位置，上臂保持不動。回復嘅時候要慢慢控制，唔好俾彈力帶將前臂彈返轉頭，頭同背部要貼住凳，唔好為咗幫助上推而向前伸頸。

同所有彈力帶動作一樣，每次訓練前要檢查彈力帶有冇磨損，並且確認固定點唔會滑走。如果你喺手肘穩定並且保持原位嘅情況下完成唔到一次動作，即係彈力帶太重——應該降一級阻力，而唔好將佢變成半程推舉。