彈力帶拖曳彎舉是一個企喺度做嘅二頭肌彎舉變化,彈力帶踩喺雙腳之下,當你將手柄沿住身體前面拉上嚟嘅時候,手肘刻意往後走。同傳統彎舉唔同,唔係將雙手向前向上畫一個大弧形,而係將手柄沿住軀幹直線拖上,由髖部到胸口位置都貼住身體。呢個路徑將張力轉移到二頭肌長頭,而且成個動作入面手肘都保持喺手腕正下方或者稍微偏後。

呢個動作好適合做一般彎舉時三角肌前束容易搶 workload 嘅訓練者。因為雙手貼近身體、手肘軌跡喺軀幹後面,肩膀好難出手幫手,逼住二頭肌同肱肌去做嘢。佢亦都好適合家居訓練、旅行操肌,或者任何想要一個對關節友善、而且彈力帶拉到頂時阻力遞增嘅彎舉動作嘅人。

主要發力肌群係二頭肌,同時上臂嘅肱肌同前臂嘅肱橈肌亦會大量參與。因為你企喺彈力帶上面,雙腿、髖部同核心會默默出力令你企得直同穩,而前臂同握力就要成組動作捉實手柄。頂部頂峰收縮嗰下,即係彈力帶張力最高嘅位置,正正係呢個變化同啞鈴彎舉感覺明顯唔同嘅地方。

呢個動作嘅準備工夫比大部分彎舉都重要。彈力帶必須穩陣咁踩實喺雙腳中間底下,兩邊長度要均勻,而且你要企得直、肩胛向後收。如果你上身前傾,或者手肘向前飄,拖曳嘅感覺就會消失,成個動作就會變返做普通彈力帶彎舉,白白浪費張力。喺第一下開始之前,手臂自然垂低時彈力帶應該已經有少少繃緊。

要做得好,就要將手肘向後向上直拉,令手柄沿住大腿前面同軀幹滑向上腹。頂部用力收緊,然後先伸直手肘放低手柄,等雙手沿住原本嘅路徑滑返落嚟。落嘅時候控制好重要,因為彈力帶會想彈返你對手臂返去起始位置。

常見用途包括喺手臂日收尾做一組嚴格、高張力嘅彎舉,喺唔用大重量嘅情況下增加訓練量,同埋教訓練者感受真正二頭肌收縮係咩感覺,唔靠肩膀同慣性。次數要慢,幅度要誠實:如果你要將手肘向前頂先完成到一下,即係彈力帶太重,或者你嘅姿勢已經走樣。