纜繩斜板單臂背闊肌下拉是一個有胸口承托的背部訓練動作，在纜繩機配上斜板凳進行。你面向高滑輪坐下，胸口緊貼斜墊，單手握住一個手柄，將纜繩向下向內拉向胸口，另一隻手扶住板凳穩定身體。因為軀幹由板凳墊承托，下背和核心不用費力維持挺直，令你幾乎可以完全專注在背部的拉引肌肉上。

這個動作主要鍛練背闊肌，同時大圓肌、後三角肌、菱形肌和斜方肌中束在肩胛骨向脊柱方向移動時提供強力輔助。二頭肌和前臂屈肌會透過握力和屈肘參與，但承托姿勢令你更容易由手肘主導發力，而不是用手臂硬扯。單邊訓練亦能暴露並幫助矯正左右力量差異，這些差異在雙邊下拉中往往被掩蓋。

這個動作的架設比一般坐姿下拉更重要。板凳需要調好角度和位置，令你的胸口穩穩壓住斜墊，而工作那隻手可以伸到高位手柄，並在最高點感受到輕微伸展。如果板凳離滑輪太遠，手臂完全伸展時纜繩會把你向前拖；太近的話，就會失去令動作前半段有效的伸展感。加重量之前，花一分鐘調好這個位置。

執行方式直接了當，但不容許馬虎。開始時手臂在頭頂上方伸展並微微向外，將手柄沿對角線向下拉向胸口一側，最後將肩胛骨向後向下收緊。在最低點短暫停頓，然後有控制地讓手臂向上返回，直至背闊肌完全伸展。胸口每一下都要緊貼斜墊——一旦你的軀幹開始離開板凳，重量已經超出背闊肌能應付的範圍。

這個動作適合想集中訓練背闊肌又不想令脊柱受壓的訓練者、下背疲勞後正在復健重新開始拉引動作的人，以及想用單邊訓練平衡強勢一側的任何人。它亦很適合作為較重的划船或引體上升之後的收尾動作，因為疲倦時較難維持軀幹誠實地貼在承托位置。保持中等重量，優先追求伸展和收緊，而不是拉動更重的配重片。