側擺腿滑冰後踏步是一項站立的體重有氧訓練動作，結合了側向擺腿與滑冰弓步式的受控後踏步。你先挺直站立，雙臂舉起至胸前，將一條腿以順滑的弧線擺過身體再向外側，然後將那隻腳踏闊落地，另一條腿向後踏到身體後方，進入淺滑冰式站姿。之後撐起身體回復站立，再換另一邊重複，持續有節奏地交替進行。

這個動作非常適合熱身、低衝擊有氧循環，以及任何想訓練側向移動但又不想跳躍的人。因為後面的腿是用踏步而非彈跳，膝蓋和腳踝保持在受控活動範圍內，對新手和停練後想重新建立左右協調的人更加友好。需要急停變向的運動員也會用它來磨練側向動作模式。

主要發力來自支撐腿的臀肌和股四頭肌，負責吸收並推動每一次側向踏步。擺動腿的臀中肌和髖外側肌肉控制弧線，腘繩肌和小腿在後踏時輔助，腹斜肌則穩住軀幹，抵抗擺腿帶來的旋轉拉力。雙臂舉至胸前可作配重，幫助你掌握整個動作過程中的平衡點。

預備姿勢比看上去更重要。開始時雙腳約與髖同寬，膝蓋微微放鬆，雙臂保持在胸前高度，不要讓它們往下垂。脊背挺直、髖部稍微前傾，讓你能坐進滑冰式位置而不會拱起下背。如果站得太窄，或者軀幹完全垂直，後踏步就會變得侷促，失去這個動作價值所在的側向負重。

擺腿要像鐘擺一樣，而不是踢腿——腿在受控下劃過身體再向外，然後腳掌有意識地落在夠闊的位置，讓後面的腿能夠向後及橫跨伸出去。當後腳腳尖點地時，將體重移到前面闊踏的腳上，在滑冰式站姿稍作停頓，然後透過整個前腳發力站起來，再擺出另一條腿。兩邊節奏保持均勻，呼吸保持平穩：落地進入站姿時呼氣，回復站立時吸氣。