增強式深蹲側彎結合了寬站距相撲深蹲、爆發性起身，以及每次動作底部向側彎腰的軀幹動作。雙腳打開至遠超膊頭闊度，腳尖朝外，雙手輕放於後腦，手肘向外打開。然後下沉至深蹲位置，將軀幹向一側傾彎，令對側手肘向上指向天花板，再用力蹬地，爆發起身回復完全站直。這個動作將下肢爆發力訓練與旋轉軀幹控制融合在同一個流暢動作之中。

由於這個動作要求雙腿發力之餘，核心同時穩定並主動向側彎腰，所以它一次過訓練多個系統。股四頭肌、臀大肌和大腿內側負責深蹲和跳躍，而腹斜肌和深層核心則控制側彎動作，並防止脊椎在落地衝力下塌下來。這是一項相當講求協調的挑戰，正正因為這樣，它經常出現在循環訓練、體適能課堂，以及強調髖關節活動度的熱身之中。

準備姿勢比想像中更重要。真正夠寬的站距加上腳尖朝外，可以給髖關節下沉的空間，令膝蓋沿腳尖方向移動而不會向內塌。雙手放於後腦——而不是拉扯頸部或擺動手臂——可以確保側彎來自腰部，而不是靠拉扯膊頭。如果站距太窄，側彎會令體重壓向單腳內側，這正是大部分人失去平衡的原因。

要做好這個動作，將深蹲和側彎視為一個整體：下沉至相撲深蹲位置，在髖部保持低及水平的情況下向一側彎腰，然後在挺直軀幹的同時爆發向上。可以逐下交替左右側，或者先完成同一側所有次數再轉邊，視乎你的訓練目標。向上的階段應該感覺有彈性但受控——你是將地板蹬開，而不是懶洋洋地站起來。

這個動作適合已掌握紮實自體重量相撲深蹲、膝、髖或下背均無不適的中階訓練者。初學者仍然可以使用，方法是省去跳躍，改為踮起腳尖或者有意識地站直。由於它會令心率快速上升，亦很適合作為收尾動作，或者在空間和器材有限的情況下，作為代謝循環訓練其中一個站點。