健身球坐姿腰椎伸展屈曲是一項脊柱活動度練習，做法是企坐在健身球上，雙腳平放地面。由高坐姿開始，你先弓起下背，讓健身球在身下微微向前滾動，身體向前垮下，然後反方向動作：挺起腰椎、抬起胸口，直至到達一個溫和的後彎位置。健身球的不穩定表面令你的軀幹需要持續發力保持中心，所以你既得到下背及腹部肌肉的受控伸展，同時主動練習脊柱分節活動。

這個動作特別適合長時間坐着、已失去腰椎全幅活動能力的人士。文職工作者、司機，以及任何因久坐而令下背僵硬或痠痛的人都會受益；想在深蹲、硬拉或上舉訓練前熱身豎脊肌及深層核心的健身人士亦一樣。因為它是徒手低負重動作，很容易納入熱身、收操，或工作日中的短暫活動小息。

準備姿勢比想像中重要。坐在健身球上，膝蓋屈曲約九十度，雙腳踏地約與髖同寬，坐骨正好坐在球的頂端，這樣可以給你穩定基礎，同時仍容許健身球在你身下前後移動幾吋。如果球太細或雙腳放得太前，你會花更多氣力去平衡，而不是活動脊柱。揀選一個高度，令你的大腿微微向下傾斜或保持水平。

要做好這個動作，把骨盆想成主導。尾骨內收會令腰椎弓起，讓健身球在髖下向前漂移；尾骨向後傾、肋骨疊在骨盆正上方則伸展脊柱，令健身球在你身後微微滾動。雙手可以放鬆垂在身側，或在伸展時自然向後飄，作為天然的平衡。動作要保持順滑連貫，不要在兩個位置之間猛然抽動，並讓頭部跟隨脊柱——弓背時下巴收向胸口，挺身時視線抬起。

有幾個實用要點可以令練習安全有效。活動幅度應該是溫和伸展和肌肉發力的感覺，絕不要出現刺痛或放射狀痛感，並且動作主要放在下背，不要大幅從髖關節屈曲。先由八至十下慢速重複開始，觀察背部的反應。如果初時在球上平衡覺得不穩，可以靠近牆壁或穩固椅子，方便用一隻手扶穩，直至軀幹控制力改善。