平衡板企立轉體是一個在不穩定圓形平衡板上進行的企立核心旋轉動作。你雙腳企喺板上面，雙手伸直，橫向握住一支棍或者彈力帶喺上胸位置，然後左右轉動軀幹，同時下半身持續用力維持身體平衡。因為板面喺腳下不停移動，每一下轉體都會迫使腹部、髖部同小腿即時協調發力。

主要負擔落喺腹壁，尤其係負責帶動旋轉的腹斜肌，而大腿前側（quadriceps）、小腿同腳踝、髖部周圍嘅小型穩定肌群就負責處理平衡需求。伸直的雙臂就好似一支長槓桿：雙手離脊椎越遠，核心轉動同控制手臂同棍子重量所需的力量就越大。所以雖然用嘅器材好輕，呢個動作其實比想像中辛苦。

不穩定的支撐面正正係呢個動作同普通企立轉體嘅分別。喺平地上，雙腳會靜靜地吸收旋轉力量；但喺平衡板上，呢啲力量會一路傳落到雙腿，所以身體每一組都要繃緊同調整。軀幹旋轉加小腿穩定呢個組合，令佢成為一個好實用嘅動作，特別適合想提升核心控制、並將之應用喺步行、跑步、負重訓練同方向轉換運動嘅人。

喺呢個動作入面，準備姿勢比大部分企立核心訓練更加重要。雙腳大約與髖同寬，企喺板中央附近，棍子保持與鎖骨同高，膝頭微微放鬆，唔好鎖死。僵硬嘅企姿會同塊板對抗；稍微有彈性嘅企姿先可以順住塊板。手臂同肋骨左右擺動嘅時候，頭同胸口要面向前方，旋轉應該由腰部帶動，而唔係靠膝頭向內扭。

呢個動作好適合放入熱身、核心循環訓練同平衡主題嘅課堂。長時間缺乏活動後想恢復整體穩定能力嘅人、想預防跌倒嘅長者，同埋需要喺不穩定環境下做出受控旋轉嘅運動員都會用到。初學者應該由慢速、小幅度的轉體開始，唔好加額外負重；塊板本身已經有足夠挑戰。

速度要保持適中，當平衡開始變差就要停落嚟，而唔係等到腹部攰先停。喺移動表面上做出有質素嘅轉體，遠好過又快又鬆散嘅動作。如果一開始覺得搖晃，可以企近牆邊或者架上，用一隻手扶住嚟穩定自己，直到信心建立為止。