充氣平衡枕反向平衡溜冰式深蹲是一種單腿深蹲變化動作，做動作時你的发力腳踩在一個不穩定的充氣平衡枕上。另一隻空閒的腿在身後彎曲，就像溜冰選手蹬冰那條腿的姿勢，而雙臂向前伸展作為反向平衡，幫助你在不失去平衡的情況下向後坐下蹲。這個動作結合了高難度的單腿力量模式和不穩定平面，是你可以只用體重完成、最具挑戰性的平衡訓練下肢動作之一。

這個動作最適合已經在穩定地面上有良好單腿控制能力、想進一步提升腳踝和髖部穩定性的人。它在膝蓋和腳踝的復康式訓練、溜冰、滑雪和球類運動的專項準備訓練中很受歡迎，也常作為一般力量課程的收尾動作，用來挑戰腳掌、腳踝和髖部周圍的小型穩定肌群。因為平衡枕會在你腳下不停晃動，神經系統必須不斷做出微小修正，這正是訓練那些穩定肌的方法。

主要的工作由站立腿的股四頭肌和臀肌完成，腿後肌協助控制下蹲過程，而小腿和足部肌肉則要不停出力，才能讓你在柔軟晃動的表面上保持平衡。後面的腿保持在身後放鬆狀態，軀幹亦必須保持穩定，所以你會感覺到核心在努力防止身體左右搖晃或向前塌下。

與地面版溜冰式深蹲相比，這個動作的準備姿勢更加重要。平衡枕要直接放在发力腳腳掌的正下方，令整隻腳由腳跟到腳趾都完全接觸表面。如果腳跟懸空，或者重心太靠前壓在前腳掌上，平衡枕就會翹起，深蹲就變成一場平衡拉鋸戰，而不是腿部訓練。每次開始之前，先花點時間找出腳掌平均受力的感覺。

要正確完成動作，先把體重完全轉移到发力腿上，將另一隻腳離開地面，屈膝讓那隻腳吊在臀部後方。在解鎖膝關節、向後向下推髖的同時，雙臂在胸前高度向前伸展。只下降到你 能夠控制的深度，並保持站立膝蓋朝向腳尖方向，然後用整隻腳發力站起來。動作要有節制，衝得太快平衡枕就會懲罰你。

一個實用的安全提示：這個動作講求耐性。開始時用較淺的活動範圍，並且在旁邊準備保護者、牆壁或穩固的支撐物，特別是你初次接觸不穩定平面訓練的時候。如果膝蓋內扣、足弓塌陷，或者無法控制後面的腿，就應該退回地面版溜冰式深蹲或更淺的深度，等平衡能力提升後再挑戰。