坐姿膕繩肌側伸展是一個地板動作的柔韌性練習，結合闊腳坐姿同向其中一隻伸直腳的側彎。一隻腳向側面伸直，另一隻膝頭彎曲，腳掌收向伸直那隻腳的大腿內側。然後另一邊手臂向上同向側伸展，令上身向側傾斜，肋骨朝伸直的大腿方向移動。

因為伸直的腳是斜向側面而不是正前方，這個伸展比一般坐姿前彎刺激到更多位置。伸直腳的膕繩肌沿着一條更長、帶旋轉的線被拉長，同腳的大腿內側肌肉被打開，而向上那隻手臂一側的腰側也隨着側彎而拉長。這是一個三合一的伸展，同時處理大腿後側、腹股溝同身體側面。

呢個動作適合長時間坐着的人、膕繩肌同大腿內側長期繃緊的跑手同舉重人士，以及想在瑜伽或活動度訓練中逐步做到更深橫叉的人。做完深蹲或硬拉訓練後，雙腳同上身都覺得被壓縮的時候，呢個也是溫和打開身側的好方法。

準備姿勢比大多數人想像中更重要。坐直、兩邊坐骨平均着地、伸直的腳真正拉直，在你開始傾身之前就已經設定好膕繩肌的長度。如果你一開始就寒背或者膝頭屈曲，你拉到的是下背而不是大腿後側。彎曲的膝頭應該盡量貼向地板，髖部要盡可能正對伸直的腳。

執行時要慢，而且是向側進行。下方的手伸向伸直的腳，另一隻手臂掃過頭頂，從肋骨位置向側彎，而不是向前捲縮。胸口保持朝向前方，令伸展停留在膕繩肌同腰側，而不是塌進脊椎。在終點位置配合穩定的呼吸停留，然後慢慢還原，再轉邊。

拉力強度應該是輕度到中度，膝蓋後方或腹股溝出現刺痛就絕對不行。暖的身體拉得更好，所以呢個伸展最適合訓練後或者課程尾段做，而不是一日開始時冷身體的第一個動作。