仰臥背部開展是一個以仰臥姿勢進行的地板伸展動作。你將一隻腳沿地面伸直，用對側的手把另一邊膝蓋橫向拉過身體，讓下背和髖部自然旋轉，而雙肩則保持貼地。這個動作之所以叫「開展」，是因為過程中軀幹會打開、脊椎會拉長並旋轉，從而釋放久坐、負重訓練或長時間操練所累積的繃緊。

這個伸展特別適合下背和髖部外側繃緊的人。整天坐著的上班族、經常練深蹲或硬拉的舉重訓練者，以及因重複跨步令髖部變得又短又僵的跑手，通常都會即時感覺到效果。由於是躺著做，地板能完全承托脊椎，比站立的旋轉伸展更容易令身體放鬆進入姿勢。

主要被伸展的部位是下背，特別是沿脊椎兩側走行的豎脊肌群，同時還有被拉過身體那一邊的臀部和髖部外側。當膝蓋向對側地板移動時，腹斜肌也會被拉長；只要雙臂保持打開，胸口維持敞開並向下壓，胸大肌和肩前側也會得到溫和的伸展。伸直那隻腿的作用是把遠側髖部固定住，這正是令這個動作由簡單的拉膝動作變成真正整條背部伸展的關鍵。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。起始位置決定了旋轉如何沿脊椎傳遞。開始拉膝之前，要保持雙肩貼地，並將髖部疊好或擺正。如果肩膀離地，或者伸直的腿走位，伸展就會失去焦點，頸部或肩膀可能會承受本應由髖部吸收的壓力。

要做好這個動作，就要慢慢地進入伸展，讓地心吸力完成大部分工作。拉的手只是引導膝蓋，而不是硬扯。保持穩定的呼吸，讓每次呼氣都令姿勢再放鬆多一點。感覺應該出現在下背、臀部以及腰側，絕不應該出現在膝關節、頸部，或者任何刺痛的位置。

這是放鬆運動、休息日和晚間例行程序中常見的選擇，特別適合在負重的下肢訓練或長時間久坐之後進行。每邊維持二十至四十秒；如果某一邊明顯較緊，可以該邊多做一次，而不是勉強在一次中拉得更深。