站立雙手扣頭後側彎是一個自體重量的側向伸展動作，先站直身體，雙臂舉高過頭，其中一隻手扣住另一隻手並放在頭後。準備好之後，向側邊彎腰，讓扣住的雙臂輕輕拉扯整個身側。這個動作的重點部位是沿著腰部走的腹斜肌，當軀幹劃過弧線時，背闊肌和下背外側的細小肌肉亦會協助參與。

這個動作特別適合覺得身側繃緊或受壓迫的人：長時間坐著的人、經常練大重量深蹲和硬拉但缺乏側向訓練的舉重者，以及需要轉體和伸展的運動項目運動員，例如網球、棒球或高爾夫球。它亦是一個簡單的熱身或收操動作，因為不需要任何器材，也只需很少空間。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。雙腳要踩實地面，大約與髖同寬，讓髖部保持端正，彎曲發生在脊椎，而不是整個身體向側邊傾倒。彎腰之前先將雙臂舉高過頭，可以拉長背闊肌和肋骨之間的組織，這正是它與隨便站著側傾不同的地方。雙手扣在頭後的姿勢亦能保持肩膀打開，避免身體向前塌下。

要做好這個動作，開始側彎時要保持脊椎拉長，想像是向上及越過去伸展，而不是單純向側邊倒下。你應該在對側的腰部和肋骨位置感到拉扯。避免推到有刺痛或夾住的感覺；目標是穩定而舒適的拉扯感。全程保持呼吸，因為閉氣會令你正在嘗試拉長的肌肉變得更繃緊。

常見錯誤是側彎時向前彎或扭轉身體，這樣會搶走腹斜肌的張力。另一個錯誤是回復時太急。請慢慢進入伸展，在動作末端停留幾個平穩的呼吸，然後有控制地回到直立，才換邊。

由於這個動作溫和、可自我調節、而且容易重複，站立雙手扣頭後側彎很容易融入日常生活、訓練前的活動度訓練，以及訓練後的放鬆恢復。如果你有任何下背不適，請保持幅度淺一些、動作順滑，一旦側彎產生超出輕微拉伸感覺的任何不適，就要立即停止。