滑雪跑者（版本2）是一個有節奏的自體重量動作，唔需要任何器材，就模仿到越野滑雪嘅跨步加撐杖模式。你要以一個前後交錯、微微俯身嘅企姿開始，模擬滑雪者滑行嘅姿勢，雙手向下向後擺，好似將滑雪杖撐喺身後咁，然後雙腿發力撐起身體，同時雙臂向上掃過頭頂。每次重複動作都由負重俯身位置流暢咁去到完全伸展，你仲可以每次換返前腳，令兩邊訓練量保持均衡。

呢個動作嘅價值在於一次過訓練多組能力。雙腿做嘅髖關節同膝關節伸展，同弓步或者踏箱動作好相似；髖部由屈曲急速去到完全伸展；肩膀同上背則要控制大幅度嘅擺臂。因為你要用輕快嘅節奏連續重複，心跳率會好快上升，令滑雪跑者（版本2）成為熱身、循環訓練或者屋企練習嘅實用體能動作，喺細細嘅空間都可以做到全身效果。

準備姿勢比大家想像中更加重要。前後交錯嘅站姿——一隻腳喺前一隻腳喺後——正正係令呢個動作有滑雪感覺嘅關鍵；如果雙腳平行企，動作就會變成普通嘅深蹲加擺臂。開始時由髖部微微向前俯身，可以負重到臀大肌同膕繩肌，亦令雙臂有足夠嘅擺動空間；最後企直、雙臂伸過頭頂，就完成咗令呢個動作有效嘅全身伸展。

要做得好，要諗住雙腿同雙臂同時完成動作。透過前腳腳跟向上發力，同埋擺臂上掃，應該喺最高點同一刻到達，身體由腳跟到指尖成一直線。然後流暢咁返落去交錯俯身姿勢，而唔係卸力塌低。節奏應該好似滑雪咁：發力時夠長，返程時受控。

呢個版本適合好多唔同程度嘅訓練者，因為強度係由節奏自己調節。初學者可以慢做、擺臂幅度細啲；有經驗嘅人可以加快速度、喺頂點加少少跳躍，或者延長連續時間。呢個動作常見於熱身流程、HIEM式循環訓練、滑雪同冬季運動體能訓練，以及低器材嘅家居鍛煉。

俯身動作要做得老實。最常見嘅錯誤係擺臂向後嗰陣彎腰弓背，令壓力由髖部轉移咗去腰度。保持挺胸、脊柱拉長，讓髖關節而唔係腰部去做出前傾。如果你只係膝頭或者腰感覺到呢個動作，就要減慢速度，重新建立次序：先俯身、後擺臂、最後企直。