蠍子式伸展是一個俯臥的活動度訓練，名字來自你隻腿掃起並越過身體的動作，好似蠍子的尾巴一樣。你面朝下躺在墊上，雙臂向兩側伸直，然後提起一隻腿，越過背部中線伸向對側的手，令髖部和脊柱沿一個長長的弧線旋轉。這是少數能夠在一個流暢伸展動作之中，同時結合脊柱旋轉、髖部伸展和肩膀打開的動作。

這個伸展特別適合長時間坐着之後覺得下背和髖部繃緊的人，亦都好適合跑手、健身人士和武術練習者等需要胸椎和腰椎旋轉能力的人。由於胸口保持貼向地面，而隻腿越過頭頂及身體，肩膀前側和胸前會被動地打開，同時臀大肌、髖屈肌和腹斜肌會在動作範圍內被拉長和受壓。

擺位在這個動作比在大部分伸展動作中更加重要。雙臂的位置決定了隻腿可以移動到多遠，所以將雙臂向外張開成闊T字形、掌心向下，可以俾你一個目標和一個穩定的基礎。如果雙臂放得太貼近身體，交叉的腿就無處可去，你會變成靠扭肩或者拗膝來完成動作，而不是由髖部和脊柱旋轉。

要做好這個動作，想像由隻腿帶領動作，其餘身體跟隨。膝蓋隨着提起腳而屈曲，大腿向上掃過身體，髖部盡量舒服地翻轉，同時對側肩膀保持貼住地面。頭可以轉離移動中的腿，令頸部放鬆，並加深沿脊柱的旋轉伸展。

蠍子式伸展很適合放入訓練前熱身，尤其是涉及深蹲、髖鉸鏈、衝刺或擲投的訓練日，用來做晚間放鬆繃緊下背的動作亦一樣有效。大部分人會慢慢重複做，左右腳交替，每次伸展到頂點時保持一至兩口氣。

動作幅度應該是有拉扯感而不是痛楚。膝蓋和下背是強行將腿掃過去時最容易出事的兩個關節，所以柔韌度應該在幾個星期內慢慢建立，而不是第一天就想碰到隻手。在軀幹和雙臂下面鋪一張墊，可以令姿勢舒適到足以放鬆進入旋轉，而這正是大部分好處的來源。