交替側步跳側彎結合橫向跳步同頭頂伸展側彎，每一組動作同時訓練雙腿、心肺同腰側。你雙腳向一側跳出，屈曲那一邊膝蓋，另一隻腳保持伸直，同時一隻手臂向上越過頭頂，身體向屈膝那邊的相反方向側彎。然後彈回中間，再跳向另一邊，連續交替進行。因為側彎同跳躍同步進行，腹斜肌要喺雙腿吸收同產生力量的同時控制住你的軀幹。

呢個係少數唔需要任何器材就能夠充分鍛鍊側向鏈的自重動作。大部分地面腹部訓練都集中喺屈曲同旋轉，但動態跳步之中嘅側彎會喺額狀面負荷腹斜肌、quadratus lumborum同髖外展肌，正正就係你轉向、單邊提重物或者單腿活動時穩定身體用到嘅肌肉。跳躍元素亦都能夠快速提升心率，係一個好嘅體能訓練選擇。

事前準備比想像中重要。你需要左右兩邊都有足夠空間、地面穩固防滑，初始企位大約與髖同寬。如果落地範圍雜亂或者濕滑，橫向跳躍就會有風險，所以開始前要花少少時間檢查地面。平底防滑鞋底的鞋比起厚墊跑步鞋更適合橫向跳。

要做得好，可以將成個動作諗成一條由伸展手到伸直腿的流暢線條。向上越過頭頂的手臂要伸長放鬆，側彎應該由腰部發力而唔係肩膀，屈膝那邊膝蓋要對住腳尖方向，唔可以向內塌。保持節奏感，唔好趕，每次落地都要用前腳掌輕輕落地並屈膝。

呢個動作適合已經有一定活動能力、想搵一個兼練腹斜肌嘅體能訓練嘅人。佢好適合放入場地運動嘅熱身、循環訓練，以及冇器材嘅家居鍛鍊。如果跳躍對你嘅膝蓋或者場地唔合適，可以用橫向跨步代替跳躍，保持同樣嘅伸展同側彎，咁樣喺較低強度下仍然可以保留大部分軀幹訓練效果。