靠牆交叉登山踢腿將登山跑的動作模式「企起身」做。你唔使喺地下撐住平板支撐，而係雙手平放喺牆上，大約胸口至膊頭嘅高度，然後雙腳向後行，令身體形成一條傾斜嘅長直線。由呢個位置開始，將一邊膝頭向前並橫過身體中線踢向對側，之後收返原位，再換另一邊腳重複。牆取代咗地下成為支撐點，減輕咗手腕同肩膀嘅負擔，同時保留咗交叉踢腿對核心旋轉嘅要求。

主要嘅工作由腹斜肌同深層腹壁負責。每次膝頭沿對角線橫過身體中線，軀幹就要微微旋轉，然後控制返轉返原位——呢個正正就係腹斜肌最擅長嘅扭轉功能。髖屈肌同股四頭肌發力提起膝頭，支撐腳同臀肌穩定身體基座，而肩膀同手臂就全程等長收縮，緊緊撑住牆壁。

傾斜式嘅設定令呢個動作成為一個好聰明嘅漸進工具。如果地下版登山跑會令你手腕、下背或肩膀唔舒服，靠牆版本可以讓你用細好多嘅壓迫負荷去訓練同樣嘅交叉踢腿動作。企得越直（雙腳越近牆），動作就越輕鬆；雙腳向後行得越遠、雙手越接近腰部高度，核心就要做越多嘢。呢種可調性令佢適合初學者學習動作模式、上肢有舊患復原中嘅人士，亦都適合想做大次數或計時核心訓練但唔想受地下衝擊嘅進階健身人士。

setup 睇似簡單，其實好重要。如果雙手放得太低或雙腳行得太後，髖部好容易下墜，動作就會變成下背發力。如果雙腳太近，踢腿就會變得懶散，因為身體冇足夠張力去對抗。目標係由頭到腳跟保持一條直線，重量穩穩咁壓入牆度，喺第一次提膝之前先收緊軀幹。

要做得好，要諗住膝頭係踢向對側髖部，而唔係向上踢。交叉嘅路徑先係成個動作嘅重點——向上直踢就會變成普通嘅企立式登山跑，失去大部分旋轉訓練效果。節奏要有控制，尤其係收返條腿嗰下，應該有控制咁放返原位，而唔係任佢跌返落去。因為兩隻腳每次都離開同返回同一個位置，腳步擺位嘅精準度可以令每組嘅角度保持一致。

你會見到呢個動作喺熱身時用嚟喺重量訓練前喚醒軀幹，喺循環同體能訓練中作為低衝擊嘅心肺核心站，亦會喺唔適合做地下平板支撐嘅復康訓練計劃中出現。佢仲好適合同其他靠牆核心動作配搭，因為你完全唔使喺動作之間轉換器材或姿勢。